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女性が年をとるにつれて、彼女の胸は固さを失い始めます。それらを支える靭帯は時が経つにつれて長くなり垂れ下がりに寄与します。何人かの女性はより若々しい出現を得るために形成外科かインプラントに頼る。それほど劇的ではない代替案は、乳房の下の胸筋を強化するための定期的な運動ルーチンに従事することです。デューク大学ダイエット＆フィットネスセンターのディレクター、ペギー・ノーウッド - キーティングは、定期的に行うと胸を再び硬直させることができる一連のエクササイズを提案します。
説明書
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十字架を始めるために各手で0.5から1.5キロのダンベルで床に横になります。
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手のひらを上向きにして腕を完全に伸ばし、重りを体に平行に保ちます。
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両方の腕を同時に上げて、胸の上でそれらをつなぎ、肘を少し曲げます。
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床の横、前の位置に腕を向け、12〜15回繰り返します。 1分半休んでから運動を繰り返す。もう一度休んで3回繰り返します。
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体力が上がるにつれて500gまたは1kg体重を増やし、重いダンベルで担当者を8人から10人に減らします。
十字架
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両手で2.5 kgのダンベルを持って床に横になります。
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あなたの腕を上げ、あなたの胸に体重をかけ、両腕を伸ばします。ダンベルは体に平行でなければなりません。
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肘を曲げて伸ばして、ダンベルを胸まで下げます。
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この練習を12〜15回繰り返します。 1分半休んでからシーケンスを繰り返します。もう一度休んで3回繰り返します。
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運動が容易になるにつれて、体重を500gまたは1kg増やしてください。重いダンベルを使って、繰り返し回数を8〜10回減らします。
仰臥位ストレート
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背中を強化し、また肩の垂れ下がった肩の外観を避けるために運動を追加してください。これも胸の硬化を助けます。
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右足を席のそばに立ち、左手に2.5〜5 kgのダンベルを持ってください。
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ベンチに寄りかかり、右膝と右手をその上に置きます。左足は床にあります。
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肘を曲げてダンベルを左脇の下まで持ち上げ、左肩を背骨に向かって押します。
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腕が伸びるまでゆっくりと体重を下げます。この練習を12から15回繰り返して、1分半休ませます。別のシリーズをやり、もう一度休んでください。最後に、最後のシリーズを繰り返します。
海岸の強化
どうやって
- 靭帯への圧力を減らすためにブラを着用してください。
- ランニング、エアロビクス、スニーカーなど、胸を動かすエクササイズ中にトップを使用してください。
お知らせ
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
- あなたがウェイトで運動することに慣れていない場合は、軽量ダンベルから始めます。演習が容易になるにつれて徐々に重いダンベルに増加します。
必要なもの
- ダンベル
- 体操のための銀行