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フットボールのような他のスポーツとは異なり、バレーボール選手は攻撃と防御の両方に責任があります。したがって、各プレーヤーはボールを守り（地面に触れないように）、攻撃できなければなりません。さらに、プレイヤーは自分自身をブロックして裁判所に置くことができなければなりません。コーチはこれらのスキルを教えるために多くの防衛トレーニングを使います、そして最も人気のあるもののいくつかは以下にリストされています。
恐れることなく
これはプレイヤーが防御に対して攻撃的に攻撃することを教えるので「大胆不敵」と呼ばれます。トレーナーはネットの上にあり、裁判所の真ん中にいるように梯子または背の高い箱を必要とします。防御側はネットの反対側の標準ポジションにいるべきです。コーチは繰り返しディフェンダーのためにボールを攻撃し、彼らは彼らを守らなければならない。
防衛と方位
「防御とローリング」運動は、防御側が攻撃者を読む能力を向上させるのに役立ちます。この演習では、コーチは裁判所の一方の側に立っており、反対側の中央には擁護者がいます。生徒が自分の肩を読み、ボールがどこに行くかを推測しようとしている間、トレーナーは片側を攻撃しなければなりません。防衛の後、プレイヤーは裁判所の真ん中に戻るためにロールを行わなければなりません。
10の防御
「10防御」運動は非常に人気があり、防御と攻撃の両方を訓練します。あなたは裁判所の真ん中にネットの片側に擁護者が必要です。反対側には、（ネットの近く、コートの側に）リフター、ボールをリフターに渡すコーチ、3人のストライカーが3メートルの後ろに並んでいるはずです。
コーチはボールをリフターに渡し、彼はそのボールをコートの向こう側に切ることができるように3人のうちの1人にボールを用意しなければならない。この演習は「10回の防御」として知られています。10回の攻撃の後、裁判所の立場が変更されるからです。
7のブロック
このエクササイズでは、プレーヤーはボールとブロックなしで同時にポジショニングをトレーニングすることができます。裁判所の一方の側に6人のプレーヤーのチームを配置します。反対側では、ブロックするためにネットワークで7人のプレーヤーをオンラインにしてください。
エクササイズを開始するには、コーチは6人の選手のチームにボールを投げなければなりません。ボールを封鎖部の上に通すだけの価値はないことを忘れないでください。プレイヤーは攻撃しなければなりません。封鎖がうまくいったら、チームが得点するまで練習は続く。
ロック手法
この演習は、適切なブロック方法を教えるための簡単な方法です。コーチはコートの片側の椅子に立つ必要がありますが、反対側のプレーヤーはブロックするためにネットに自分自身を配置する必要があります。コーチは単にプレーヤーがブロックのテクニックをスキップして練習するためにネットの上にボールを配置する必要があります。
この演習は、テクニックとロック角度を向上させるのに最適です。コーチはボールの位置を変えて、プレーヤーに正しい位置を指示しなければなりません。