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足首は体を伸ばすときに多くの人が無視する関節ですが、良いポップはあなたの全身に爽快させることができます。足首が硬くなり、指で弾くように飛び出るような気がする場合は、いくつかの良いストレッチを試してください。足首の関節は音を立てることができますが、動きが痛いのでなければ、心配することは何もありません。
説明書
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立ち上がって、片方の膝をできるだけ高く上げます。腕を持って膝を胸に抱きます。
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あなたができる限りあなたの足を伸ばします。この位置で20〜30秒間足を支えます。足を変えて繰り返してください。
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直立して、足を床から6インチ離して片方の足を前方に伸ばします。できるだけ後ろに引きます。この位置で20〜30秒間足を支えます。足を変えて繰り返してください。
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まるであなたが床に座るかのようにあなたの足をあなたの下で組んであなたの足を曲げなさい。片足を伸ばし、反対側の膝の上、半蓮のような位置に置きます。
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片手を足首の上に置き、もう片方の手で足を締めます。最初に一方向に円を描くように足を回転させてから、もう一方の方向に切り替えます。
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振り回して繰り返します。必要に応じて、つま先を伸ばして座った位置に引き戻すという手順を繰り返すこともできます。手を使って、足だけでできることを超えてストレッチを延ばすことができます。