背中の脂肪を取り除く方法

ビデオ: [Immediate back thinning] Back fat is reduced! Back beauty training.

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余分な体脂肪はあなたの背中のどこにでも蓄積することができます。それを失い、ダイエットと運動の健康的な組み合わせであなたの体を調子を整えることは可能です。現実的な目標と期待を設定します。局所的な体重の減少はありません - このため、それがあなたが望むものであれば、実行可能な代案として脂肪吸引術のような整形手術を検討するべきです。あなたは手術に頼ることなくあなたの背中の脂肪を失う前にあなたは総体脂肪を失う必要があります。

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適切なトレーニングルーチンはしっかりしたトレーニング計画から始まります （毎日の運動。Fotolia.comからのmdbによる画像）

あなたのカロリー摂取量を追跡します。あなたが食べているもの、どのくらいの頻度でそしてあなたが毎日燃やすよりカロリーを消費する方法を観察してください。
食品部分を管理する。食事を飛ばさずに、食事を1日に5回に分けて考えることを考えないでください。毎日最低8杯の水を飲んでください。食物繊維を含ませ、タンパク質と炭水化物の健康的なバランスを取りましょう。もっと果物、生野菜、ヨーグルトを食べる。レタスやほうれん草などの緑色の食べ物は、あなたが満腹感を作ります。一日の早い時間に重い食事をする。あなたが躊躇しないように台所にお菓子を保管しないでください、しかしあなたがスリップを持っていて、そして時々デザートを食べるならばあなた自身を責めないでください。
心血管ルーチンを開発し、それを維持します。走る、歩く、速く歩く、または楕円形またはローイングマシンを使用する。水泳はまた、トレーニングや体重を減らすための非常に効果的な方法です。状況に応じて、30分から35分で始め、45分から60分に時間を加えます。週に少なくとも3回運動する時間を取っておいてください。重要なことは、現実的でカレンダーに含めることができるようにすることです。あとでいつでも時間を追加できます。
あなたの運動ルーチンに重みを挿入してください。ウェイトリフティングのルーチンを開始するときは、フィットネスの専門家に相談して、ウェイトを正しく握っていること、およびどれが正しいウェイトであることを確認してください。少しでも持ち上げても体重が減るわけではありませんし、持ち上げすぎても怪我をする可能性があります。ウェイトを適切に保持することは、過伸展やその他の怪我を避けるために非常に重要です。心血管ルーチンに体重を加えることはあなたの新陳代謝を高めるのを助け、そして実際にはより多くのカロリーを燃やすのを助けます。
あなたのトレーニングルーチンに特定のバックエクササイズを取り入れます。彼らはあなたにもっと良い外観を与え、あなたの姿勢を向上させます。背中を対象としたエクササイズには、ウェイトリフティング、傾斜したパドリング、ホルターによる収縮、そしてすべての背部エクササイズが含まれます。

どうやって

アルコールを完全に避けることが最善ですが、あなたが社会的な酒飲みであるならば、あなた自身と現実的になりなさい。軽いビールに切り替えるか、アルコール摂取量を大幅に減らす必要があるかもしれません。
自宅でエクササイズをする習慣がある場合は、適切なエクササイズの服を着ることを忘れないで、屋外でジムやエクササイズに参加してください。ランナーは良いランニングシューズを手に入れるべきです。あなたのスニーカーがあなたに適切なサポートを与えることを確認してください。