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クリーブランドクリニックによると、アメリカの成人人口の80％以上が何らかの形の背中や首の痛みに苦しんでいます。クリニックでは、毎年これらの問題を抱えている16,000人以上の患者を治療しています。脊椎は26の椎骨で構成され、自然に3か所で湾曲します。首と背中の痛み、うずき、睡眠困難は、これらの曲線の逸脱の兆候です。睡眠中に脚を上げると、脊椎が自然な湾曲を維持するのに役立ちます。
ステップ1
寝ているときと同じ場所に、おしりを置いたままベッドに座ります。これにより、サポートフットを自然な睡眠の場所に配置できます。足をベッドから外し、睡眠中に足を置く側に少し置きます。
ステップ2
必要な枕の数を決定します。自然な循環を促進するために、足を心臓の高さより少し上、またはベッドの表面から10〜15 cm上に上げます。
ステップ3
枕をあなたの足の隣に、そしてそれらの真ん中にも置きます。脚の中央の位置は、ほとんどの人にとって最も快適ですが、個人の快適度に応じて位置を変更します。
ステップ4
足を持ち上げて側面に移し、クッションの中央に置きます。ふくらはぎを枕の表面に向けて、足を互いに平行に置きます。足を組まないでください。血行を妨げます。
手順5
横になって、枕の上に頭を置きます。マットレスに腰を当てます。この姿勢は、特に胃で寝るのに慣れている人にとっては、最初は奇妙に見えるかもしれません。それが自然になるまで、毎日小さな変動で位置を試してください。