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大きすぎる台形を検討する場合、通常、それらの上部が最も重要なポイントになります。体のこの部分は、背中上部と肩に丸みのある外観を与える可能性があり、これは一部の人にとっては目標かもしれませんが、他の人にとっては障害になる可能性があります。大きな僧帽筋は女性を非常に男性的に見せることができ、また筋肉の不均衡を引き起こす可能性があり、不安定性や関節の損傷につながる可能性があります。運動を完全に控えることに加えて、僧帽筋のサイズを小さくするためにできることがいくつかあります。
代替トレーニングテクニック
ブランケットにかかる負荷を軽減するために、トレーニングプログラムを少し変更します。肥大または筋肉の成長を引き起こすには、大量の重い負荷が必要です。台形のサイズを小さくするには、運ぶ重量を減らします。適切なトレーニングを確実に行うには、ボリュームを比較的高いままにする必要があります。たとえば、1回の最大反復で体重の50％を減らし、少なくとも12回の反復で3つのシーケンスを実行します。
他の筋肉を修正する
台形の実際のサイズを小さくするのではなく、単に見た目を小さくする方が簡単な場合があります。これは、三角筋のサイズを大きくすることで実現できます。三角筋は肩の丸みを帯びた部分を構成し、プレス、側面と正面の標高、およびその他の有酸素運動などの運動を使用して対象とすることができます。これらの筋肉のサイズを大きくするには、体重の85％を続けて使用し、3〜6回繰り返します。
カロリーを減らす
筋肉組織は、それ自体を維持および維持するためにかなりの量のエネルギーを必要とします。体の筋肉組織の量を減らすには、毎日摂取するエネルギーの量を減らします。毎日のルーチンから250カロリーを減らし、中程度の強度の心血管運動に追加すると、カロリー不足がさらに増加します。あなたの僧帽筋が燃料を使い果たすと、結果として筋繊維のサイズが減少します。この筋肉量の減少は、僧帽筋だけでなく、体の他の部分でも発生することを覚えておいてください。脂肪の減少を伴う局所的な減少と同様に、特定の1つの筋肉ポイントの減少は実行できません。
制限を認識する
僧帽筋は、そのサイズを小さくすることになると、ターゲットにするのが難しい筋肉です。実際、筋肉を直接対象とするエクササイズ（特に肩をすくめる）があり、変更または回避できます。ただし、残りの体の筋肉量を妥協する意思がない限り、ウェイトトラップのトレーニングを完全に控える方法はありません。持ち上げに加えて、体重の有無にかかわらずしゃがむような演習は、他のいくつかと一緒に台形に働きます。これらのエクササイズの実行に使用される体重を減らすと、トラップのサイズが小さくなりますが、体の他の部分の筋肉も小さくなります。