より強くパンチする方法

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パンチパンチは力よりも技術の問題です。大きな筋肉を持つことは良いことですが、良い形のない強さは無駄なエネルギーと弱いパンチをもたらします。適切なパンチングテクニックを学ぶと同時にパンチングマッスルを強化することで、より良い結果が得られます。

説明書

強力なパンチは手だけではなく全身を含みます （Fotolia.comからAdrian Hillmanによるパンチイメージ）

1. パンチとは何かを学びます。パンチの力はあなたの手またはあなたの腕から来るものではありません。強いパンチを与えるために、あなたはあなたの全身でパンチする必要があります。これはあなたの足、あなたの腰、あなたの肩、あなたの腕そしてそして最後にあなたの拳を含みます。

2. あなたの足をあなたの肩と快適に一直線に並べて直立して、そしてあなたがパンチするのに使用しない腕の足で前進しなさい。右利きの場合は、左足で前に進みます。パンチポジションであなたの前であなたの腕を上げます。

3. パンチの準備をするときに腰を揺すります。パンチすると、腰が変わります。これがパンチの力です。腰が回転するほど、パンチはより強力になります。

4. 肩をパンチまで上げます。腰でしたのと同じようにそれらをひねり、そして腕をパンチバックさせます。あなたのパンチの手をきつい握りこぶしに絞ってください。親指が指の外側にあることを確認してください。

5. あなたの目標に集中してください。影響のポイントを変え続けないでください。あなたがパンチを打つしたい特定の点に焦点を当てる必要があります。とにかくパンチするとけがをする恐れがあります。

6. パンチを放します。それはあなたの足から始まり、しっかりと地面に着くはずです。力はあなたの後ろ足から来なければなりません。腰と肩を目標に向かって回転させながら床を押します。あなたの肩から直線であなたの体の正面を伸ばしてください。腕、肩、腰が完全に伸びた瞬間に、拳が狙いを定めているはずです。手首をしっかりと保ち、親指に最も近い2本の指でターゲットに到達します。彼らはあなたの手のより堅い骨です。

7. よく練習してください。あなたは完璧なパンチ感の筋肉の記憶を開発する必要があります。完璧な形に焦点を当てながらパンチングバッグを打ちます。あなたがより快適に感じるとき、強度とスピードを上げてください。

   
   

8. あなたの力を築きましょう。完璧なパンチはあなたの体のいくつかの筋肉を含むので、あなたの体全体のためのトレーニングは有益です。あなたの背中と腰は特に重要です。背骨に重点を置いた運動をすると、より強く体を打ちやすくなります。

お知らせ

• あなたがあまりにも強い力と悪いテクニックでパンチすると、けがをする可能性があります。体型が良くなるまで、重い袋に軽いパンチを入れて練習します。あなたがバッグを打って、あなたの関節が痛いならば、あなたはそれを間違ってやっています。

必要なもの

• パンチバッグ
• おもり