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レッグプレスは、強力なボディを構築し、柔軟性を高めるのに役立ちます。大腿四頭筋、子牛、ハムストリング、臀筋は、レッグプレス中に収縮および拡張します。縦型レッグプレスマシンとバーベルを肩にかけると、しゃがむ動作を実行して立った状態に戻ることができます。膝のカーブや下半身のダイビングのように、脚の筋肉が収縮します。それが離れるにつれて、それは筋肉から圧力を解放し、筋線維の呼吸の変化を引き起こし、成長させます。自宅で独自のレッグプレスマシンを構築すると、健康な体を作り、高価な機器でお金を節約するのに役立ちます。
ステップ1
長さ58 cmのプレート2枚と長さ86.5 cmのプレート2枚、および5 cm x 14.5 cmのプレートを測定してカットします。 10cm×14.5cmのプレートを4枚測定してカットします。木材を長方形に置き、58 cmの各部分が前面と背面、86.5 cmの各部分が側面になるようにします。各コーナーに10 cm x 14.5 cmのブロックを置きます。すべての木は垂直でなければならず、角は木製のブロックと同じ高さでなければなりません。各フレームの両端で、1.2 cmのネジを使用して、木に穴を開けてネジで留めます
ステップ2
5 cm x 14.5 cmの木を使用して、長さ1.98 mの2つのボードを測定し、切り取ります。これらの作品はレッグプレスのスタンドになります。側面構造の内側と背面にある各プレートの底にドリルで穴を開け、ねじ込みます。彼らはまっすぐである必要があります。各スタンドに沿って肩が届く高さを測定してマークを付けます。
ステップ3
5 cm x 14.5 cmの木を使用して、長さ19 cmの2つのボードを測定し、切り取ります。これらの部分は、バーを保持するための腕になります。各腕の前から3 cmの1 cmの曲線を描きます。ハンドソーを使用してこの曲線をカットします。カーブはバーを休める場所になります。
ステップ4
各スタンド内のマークに、肩の高さで腕をドリルでねじ込みます。 2本のネジを使用して各アームを固定し、湾曲した端が上を向いていることを確認します。腕の間にバーを置きます。バーの上にウェイトを置き、測定値が均一であることを確認します。必要に応じて調整