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ブルーベリーはビタミンCと抗酸化物質が豊富です。それは夏に人気の果物で、非常に用途が広いです。パイ、ケーキ、カリカリのスイーツなど、多くのおいしいデザートが果物で作られていますが、朝食にブルーベリーを挿入することで一日を始めることが可能です。ブルーベリーの1/2カップのサービングは50カロリー未満です。カロリーを気にしているが、朝食のためにそれらを犠牲にしたくない場合は、ブルーベリーを他の低カロリー食品と組み合わせて、健康な方法であなたの体と心を新しい一日に備えさせてください。
ステップ1
朝食に座る時間がない場合は、密閉されたビニール袋にブルーベリー1カップを入れてください。子供たちはバス停で待っている間に果物を食べることができ、大人は旅行中や仕事に到着したときに果物を食べることができます。
ステップ2
プレーンヨーグルト1カップにブルーベリーを少し混ぜます。フルーツは、ヨーグルトを通じて風味、色、および追加の健康上の利点を追加します。
ステップ3
全粒サービングの上に1/2カップのブルーベリーを置きます。穀物と乳製品と果物を含む簡単な食事を得るために、シリアルと果物の上に1/2カップのスキムミルクを注ぎます。
ステップ4
ブルーベリーをパンケーキやマフィンの準備ができている生地と組み合わせる。へらを使ってフルーツを生地にやさしく混ぜます。通常のパンケーキやマフィンを焼くのと同じ手順に従ってください。