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前鋸筋は、胸部の少し下の胸郭の上部と側面に向かって位置しています。この指のような筋肉は肩甲骨を安定させ、腕を持ち上げるのに役立ちます。前鋸筋はまた、肋骨を持ち上げて呼吸を助けるのに役立ちます。ボクサーの筋肉と呼ばれることもある前鋸筋は、パンチング時の腕と肩の安定に強く関与しています。他の筋肉と同様に、前鋸筋は緊張する可能性があり、不快です。単純なストレッチは、地域の緊張を和らげるのに役立ちます。
ステップ1
ストレッチオーバーヘッド。両足の指が前を向くようにして、片方の足をもう一方の足の前に置きます。手のひらを体の反対側に向けて指を織り交ぜます。腕を前に伸ばし、背中にアーチをつけずに頭の上に伸ばします。 20〜25秒間深く呼吸している間、この位置を保持します。足の位置を変更し、さらに20〜25秒間繰り返します。
ステップ2
筋膜を伸ばします。足を合わせてまっすぐ立ちます。両腕を真っ直ぐに保ち、手のひらを天井に向けて脇に上げます。手を肩の高さより高くします。肩甲骨を締めて背中上部の筋肉を収縮させます。 20〜25秒間着実に呼吸しながら、この位置を保持します。
ステップ3
誰かの助けを借りて、横たわっている鋸歯を伸ばします。片方の腕を下にして脚を伸ばし、横になって横になります。腕を上にして、手のひらを腰の上部に置き、親指が骨盤に向けられ、指が腰にほぼ触れるようにします。慎重にゆっくりと、誰かに肘を押し下げて、後ろに戻るように依頼してください。鋸状筋の伸張を感じたら、トレーニングパートナーに、肘をこの位置に20〜25秒間保持するように依頼します。側面を変えて、もう一方の腕でも同じようにします。