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筋肉痛は人生のある時点でほとんどの人を苦しめるでしょう。それらのほとんどは、酷使、怪我、老化または病気によるものですが、すべて適切な栄養補給によって治療または完全に治癒することさえ可能です。健康的な食物を選び、空のカロリーを避けることを学びなさい、そうすればあなたは痛みのない存在へとあなたの道を進んでいくでしょう。
避けるべき食べ物
あなたがアレルギーや不耐性の食品があるかどうかを確認するために、まず交互の食事を試してみてください。これらの食品を食べることは慢性的な痛みと同様に様々な病気につながる炎症反応を引き起こす可能性があります。フードジャーナルを保管し、問題を引き起こす可能性があると思われる食べ物を2〜3週間にわたって1つずつ排除します。それからあなたの徴候が悪化するかどうか見るために疑わしい食糧を再導入しなさい。一般に、化学物質と多くの添加物を含む加工食品は避けてください。どの物質があなたを悩ませているのかを知るのは難しいからです。代わりに丸ごと有機食品を選択してください。包装食品では、成分が最も少ないラベルを探します。
癒しの食品
これらの栄養素の欠乏は、筋肉痛の原因であることが多いので、ビタミンC、ビタミンB 1（チアミン）、カリウム、カルシウム、およびマグネシウムが豊富な食品を選択してください。果物や野菜にはこれらのビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、1日に最低5回分の摂取を目指してください。ビタミンCが豊富な食品には、柑橘系の果物、赤い果物、メロン、ピーマン、濃緑色の葉野菜、ジャガイモ、トマトなどがあります。 B1は全粒穀物および穀物、豚肉、肝臓、その他の内臓が濃縮された製品に含まれています。カリウム食品には、アプリコット、アボカド、バナナ、メロン、ブドウ、糖蜜、キウイ、オレンジ、プラム、イチゴ、ジャガイモ、トマト、ドライフルーツが含まれます。カルシウムを含む食品には、牛乳、濃い緑色の葉菜、食用骨を持つ魚、硫酸カルシウムで作られた豆腐、ジュースなどの強化食品が含まれます。マグネシウムの場合は、野菜、ナッツ、全粒穀物、緑の野菜を選びます。
果物と野菜は筋肉痛を防ぐビタミンとミネラルが豊富です （Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images）
ハーブとサプリメント
アスタキサンチン、ブロメライン、クレアチン、MSM（メチルスルホニルメタン）、プロテアーゼ酵素、シミシフガ・ラセモサ、またはナッツ類の経口投与など、筋肉痛を和らげるのに役立つ可能性がある適度な量の製品を配合してください。 1日に2回、痛みを伴う部分にアルニカオイル（Aanica Montana）を塗ってみることもできます。サプリメントを試す前に医師に相談し、頭痛、吐き気、めまい、発疹などのアレルギー反応に注意してください。
