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斜めの腹部は、V字型または三角形の腹部としても知られていますが、腹部強化ルーチンの一環として行うことができます。運動は腹直筋の斜めおよび下部および上部を対象としています。あなたのフィットネスレベルに応じて組み込むことができる斜め腹筋のバリエーションがあります。あなたが強くなるにつれて、あなたは完全な斜めの腹部の達成に向かって移動することができます。腹部の筋肉を動かすときは、腹部を押さないでください。あなたの腹を固めなさい。常に運動の最も困難な場所で吐き出し、軽い部分で吸い込んでください。
説明書
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あなたの腕をあなたの頭の上に伸ばして、あなたの手のひらを上に向けてあなたの背中に横になります。
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右膝を曲げて床に足を置きます。まっすぐに持ちながら左足の足を曲げます。
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同時に上半身と左足を床に吸い込んで持ち上げます。脚と腕をまっすぐに保ち、45度以下の角度で持ち上げます。強くなるにつれて、両手を両足の近くに置いてください。
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開始位置に戻る前に1秒間、腹部の収縮を吐き出して保持します。体を落とさないでください。制御された動きをする。あなたの体が地面に触れるように運動を繰り返します。繰り返しの間に休むのを避けなさい。
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この練習を12回繰り返して、3つのセットが完成するまで繰り返します。
片足の斜め腹部（初心者レベル）
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あなたの方を向いている壁で床に背を向けて寝てください。足を空中に持ち上げ、かかとを壁に当てます。あなたの足は45度の角度であるべきです。手のひらを上に向けた状態で手を頭の上に持っていきます。
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足を両手で伸ばしているかのように、上半身を吸い上げて持ち上げます。開始位置に戻る前に、しばらく腹部の収縮を感じます。繰り返しの間は休むことなく運動を繰り返す。
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12回の繰り返しを3セット完了します。
斜めの壁の腹筋（中級）
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両足を床に平らに置き、腕を頭の上に伸ばして仰向けになります。手のひらを上げて足を曲げます。
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足を床から持ち上げながら、腕や上半身を地面から持ち上げます。あなたの腕をあなたの足に持ってきてください。あなたの足を触れてください。
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呼気し、開始位置に戻る制御された動きで戻る。あなたの体が地面に触れたら、次の繰り返しを続けます。
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12回の繰り返しを3回実行します。
完全斜腹部（上級）
どうやって
- 腰痛の既往歴がある場合、または腹筋運動が初めての場合は、片方の足の斜め腹部から始めます。前のレベルを習得した後にのみ次のレベルに進みます。
- 足首と手首にもう1つのチャレンジをするか、薬ボールを手に持ってください。