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はじめに
良い食事はあなたが食べるものを制限することに依存しません。代わりに、あなたの体に合った食べ物を食べることにもっと集中してください。あなたの毎日の食事にこれらのオプションを追加してみてください、あなたはあなたの体を改善し、二度と空腹を感じることはありません。
リーンタンパク質
たんぱく質を食事計画の基本として考えてください。あなたが肉、鶏肉、魚、卵、牛乳または大豆を好むかどうかにかかわらず、毎回の食事でタンパク質を含めるようにしてください。研究者たちは、より多くのタンパク質を食べるダイエット中の人々はより少ない量を食べる人々より多くの脂肪を失い、より満足していると感じることを発見しました。
ヨーグルト
ヨーグルトなどの乳製品を通してカルシウムを摂取すると、他の食品からの脂肪の吸収が減少し、体重が増えにくくなることが研究によって指摘されています。あなたの好きなブランドがある砂糖の量に注意してください。代わりに、ギリシャ語版を選ぶか、自然のヨーグルトを使い、ナッツやフルーツを加えて風味を増してください。
イチゴ（および他の果物）
これを究極のデザートと考えてください。 Salk Instituteの研究者は最近、イチゴに含まれる化合物があなたの体が糖尿病や神経系の障害と戦うのに役立つことを発見しました。いっそのこと：甘さはあなたの味覚芽をだますことができて甘い食べ物へのあなたの欲求を減らすのを助けることができます。
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ピスタチオ
アーモンドがすべての注目を集める間、ピスタチオは心臓に同量の繊維（3グラム）と健康的な脂肪を提供します。ピスタチオはカロリー量が最も少ないナッツの1つであり、皮を除去するプロセスが過剰な食物を制限するのに役立つことを研究者たちは発見しました。
ほうれん草
このハーブは多くの健康上の利点がある減量食品です。それは葉酸の強力な供給源であり、減量を助けるビタミンBを含み、そして癌との戦い、アルツハイマー病の予防と肝臓の保護に関連している他の微量栄養素を含んでいます。