コンテンツ
- はじめに
- ブルーベリー
- ワイルドサーモン
- ピスタチオ
- ホエイプロテイン
- ギリシャヨーグルト
- コーヒー
- リトルバード
- オートムギ
- 赤ワイン
- ほうれん草
- とうもろこし
- 全粒
- シナモン
- ビターチョコレート
- ウコン
- さつまいも
- お茶
- スイカ
- 麻
- マス
はじめに
運動と健康的な食事は、何年も - あるいは何十年も - 若く見るための最良の（非外科的）方法です。さらに、特定の食品には肌を改善し、エネルギーを高め、病気の予防にも役立つ品質があります。あなたの食事療法にMohrresults.comのオーナーChris Mohrによって提案されたオプションを加えて、その多くの利点を経験してください。
ブルーベリー
これらの小さな着色された果物は、高い繊維含有量を持ち、ビタミンとミネラルを含んでいて、そして脳と皮膚を保護するのを助ける抗酸化剤の優れた供給源です。
ワイルドサーモン
加齢とともに、脳機能が低下し始めるのが一般的です。しかし、野生のサケのオメガ3のようなある種の脂肪は、肌、脳、目、心臓、関節を保護することができます。アメリカ心臓協会は、週に375グラムまでの魚を食べることを提案します。
ピスタチオ
これらの小さな緑色のクルミは非常に栄養価が高いだけでなく、他のナッツよりも大きな利点があります。アメリカの新聞の食欲によって公表された研究によると、皮をむかれたものと比較して、彼らは殻付きナッツを提供されたときに人々は41％少ないカロリーを消費しました。
ホエイプロテイン
加齢に伴い、筋肉量は年に1％程度悪化し始めます。この喪失は悪循環を生む（例えば、筋肉の喪失は代謝の低下、協調の喪失、バランスの喪失を意味する）。幸いなことに、乳製品を通したウェイトと小さな「魔法」を組み合わせた運動（ホエイプロテインのみ）は、あなたの健康に不思議を与えます。ブルーベリーとマイルドなブレンドを作ってみてください、それはダブルゲインになります。乳しよう蛋白質は最もよいスーパーマーケットで見つけることができます。
ギリシャヨーグルト
ヨーグルトのこのタイプはヨーグルトの接合箇所がある蛋白質そして半分の砂糖の二倍量を有する。消化が容易な、普通よりも乳糖の少ないギリシャヨーグルトを探しましょう。
コーヒー
コーヒーは評判が悪いですが、あなたが思うほど悪いわけではありません。問題はコーヒーに入れたもの（クリーム、甘味料、砂糖）です。コーヒーを飲む人は心臓病で亡くなる可能性が低いという情報もあります。コーヒーを楽しむのに他の理由が必要ですか。さらに、それは2型糖尿病とパーキンソン病のリスクを減らすかもしれません。
リトルバード
この魚は多くのレストランのメニューに載っていて、実際には非常に物議を醸しています。サーモンのカロリーの半分、オメガ3脂肪酸の同量で、それは優れた栄養豊富な選択肢です。あなたは自然または有機市場の凍ったセクションでそれを見つけることもできます。
オートムギ
ほとんどの人は繊維が足りません。エンバクはこの栄養素の量を増やす簡単な方法です。繊維を急冷するのを助けることに加えて、それらは長年にわたる体重増加の危険性を減らすことができます、特に他の賢い栄養オプションと組み合わせるならば。
赤ワイン
いいえ、それはタイプミスではありません。ワインには「レスベラトロール」と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。動物実験は、大量のレスベラトロールが心臓および脳細胞の死を防ぐことができることを示唆しています。それが理由です。女性は1日1杯、男性は2杯まで飲むべきです。
ほうれん草
この緑の葉は重要な栄養素を含むエネルギー源であり、スクランブルエッグ、パスタ、またはソースのベースとして追加するのは簡単です。ほうれん草は、老化防止効果が証明されているルテインが豊富です。
とうもろこし
あなたはトウモロコシが穂軸で食べるための単なる治療以上のことを知っていましたか？メリーランド大学の研究は、トウモロコシに含まれる繊維成分が癌の拡大を防ぐことができることを発見しました。研究者たちは、トウモロコシに含まれている化合物IP6が癌細胞の増殖を停止させると推測しています。
全粒
穀物が実際に体に良いかどうかに関しては大きな論争がありますが、これらの議論のほとんどは穀物自体よりも体の脂肪レベルに対する炭水化物の影響の多くを扱うことになっています。真実は次のとおりです。多くの研究では、全粒穀物は動脈内のコレステロールの蓄積の防止に関連付けられています。そして、人生の多くのものと同様に、キーワードは節度です。
シナモン
シナモンは食べることの後でインスリン分泌を減らすことができることを研究は示しています。そして、よりコントロールされたインスリンは、体内の脂肪が少なくなります。ヨーグルト、オートミール、カッテージチーズ、ミルクセーキなど、毎日のお気に入りの食べ物に小さじ1杯の小さじ1杯を加えると、おいしいものを楽しむだけでなく、ウエストラインを引き下げることもできます。
ビターチョコレート
あなたは祝うことができます：ダークチョコレートは健康です！ミルクでもホワイトでもなくダークチョコレートが心臓の健康に役立つということが研究によって示されています。実際、1日当たり約30グラムのダークチョコレートを食べることは、低（悪い）LDLコレステロールと高（良い）HDLコレステロールに関連しています。少なくとも70％のココアを含むダークチョコレートを探してください。
ウコン
ここで、あなたはインド料理を試す新しい理由があります。米国のルイジアナ州立大学での研究は、カレーソースに色を与える黄色い香辛料であるウコン（サフランとしても知られている）が癌を殺すための特性を持っているかもしれないことを発見しました。その理由は、クルクミンが癌細胞の血管を制限し、それらの動きを阻害することです。あなたはクルクミンを食べるためにインドのレストランに行く必要はありません。ただ、チキン、野菜または米にスプーンを1つまたは2つ追加してください。
さつまいも
サツマイモには、紫外線のダメージから肌を守るリコピンが含まれています。さらに、それらはビタミンCを含んでいます、そしてそれはより健康な肌のためにコラーゲンを生産します。
お茶
寒いか暑いか、スープやレーズンのベースとして使われるかどうかにかかわらず、緑茶はあなたがより若く見えるのを助けることができます。事実、中国の調査によると、1日に3杯の緑茶を飲む人々は、老化プロセスを遅らせています。その理由は、緑茶はおそらくあなたのDNAの構造を改善し、老化の過程で起こる細胞の収縮を遅らせることです。
スイカ
トマトはリコピンが豊富です。ベータカロチンのニンジン。そしてスイカはあなたの皮を保護し、太陽によって傷つけられた細胞を修理する両方のビタミンを含んでいます。
麻
多くの人々は、サーモンがオメガ3の原料であることを知っていますが、麻も同様です。種子と大麻油は、皮膚がより多くの水分を保持し、老化の影響の一部をブロックするのを助ける天然の保湿剤です。生の種を食べるか、あなたのフライに大麻油の一部を追加します。
マス
我々は、サーモンは老化と戦うための優れた選択肢であり、マスも同じであると述べました。彼らはあなたの細胞を保護し、長寿を促進するのであなたの体は健康的な脂肪が必要です。しかしマスが素晴らしい理由は、それがコルチゾール（ストレスホルモン）と戦う脂肪酸であるEPAに富んでいるということです。オリーブオイルを大さじ2杯と鍋でマスを調理してみてください。 5分間またはスケールがあなたがそれを好きなようにとどまるまで各側で調理してください。オリーブオイルでマスを調理することをお勧めします。