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はじめに
中断のない睡眠の良い夜を過ごすことは、処方箋の有無にかかわらず彼らに薬の助けを求めることを余儀なくさせ、多くの人を回避するファンタジーです。しかし、不眠症の日常的で多忙な日常の一部となることができる、より健康でより自然な治療法があります。日常的な習慣を身につけることで、麻薬や最新の技術機器を使わずに夢の国にあなたを送ることができます。あなたが疲れているのにうんざりしているなら、あなたのスケジュールとあなたの寝室のいくつかの簡単な調整はすべての違いを生むことができます。
同じ時間、同じ場所
米国のSt.Luke's Behavioral Health Centerで治療サービス担当ディレクターを務めるChip Coffey氏によると、日常生活に慣れ、それを続けることは良いスタートだという。それは、週末であっても、同時に起きて、毎晩同じ時間に寝ることを意味します。 「あなたが週末に行くパーティーをするなら、楽しんで、楽しんで、そしてできるだけ早く、就寝前に戻ってください」と、ディレクターは付け加えます。
エクササイズ
定期的な運動は、おやすみなさいの睡眠を確保する上で重要な役割を果たすことができます。 Coffeyは、可能であれば、夜間ではなく朝に体操をすることをお勧めします。 「夜はヨガをしたりストレッチをしたりすることは非常に役立ちますが、激しい運動は避けてください」と彼は説明します。
カフェインに注意してください
心配しないでください、あなたが起きる必要があるそのコーヒーをあきらめる必要はありませんが、あなたがから身を守るために使用するオフィスの朝の真ん中の2杯と昼食後の3、4杯に注意してください食べ物の昏睡。 「多くの人々は、特に午後に、彼らが消費するコーヒーの量に気づいていません。午後4時以降はカフェインを飲まないようにしてください」とCoffeyは警告します。
猫の仮眠
日中は昼寝をしても構いませんが、その点では、猫の哲学を採用し、簡潔にしてください、とCoffeyは言います。 「昼寝を15分から20分に制限し、夜ではなく常に午後にしてください」と彼はアドバイスします。
控えめな夜
就寝前の数時間のうちにゆっくりと動くことで、頭が枕に当たる前に心と体をリラックスさせることができます。遅くて重い食事を避け、あまり刺激的ではない活動を計画します。仕事の代わりに小説や雑誌を読んだり、請求書の支払いや就寝前ではなく昼間の真剣な会話をするような割り当てを予約することをお勧めします。
干ばつ期間
グローバルヘルスセンター、Fix 24のカイロプラクターであり所有者であるMichael Robbによると、睡眠を妨げる機会を減らすため、就寝2時間前に液体を飲んで避け、就寝直前にバスルームを利用してください。そして米国では幸福です。 「これは夜間に浴室を使用するためにベッドから出る可能性を減らすだろう」と彼は言う。
ジョージ・ドイル/ Stockbyte /ゲッティイメージズ
ノワールを再考する
アルコールはあなたを眠くさせることができますが、失神は鎮静と同じことではありません。必ずバスルームの喧騒を考慮してください。 「就寝前に飲み物を飲むと、早く眠ることができますが、夜の目覚め回数を増やすことで睡眠時間に影響を与える可能性があります」とLeadleyは説明します。
メラトニンブースト
あなたは薬局で買うことができますが、あなたの体がメラトニンのその自然なレベルを増加させるのを助けることは効果的な代替手段になることができます。 Robb氏によると、光のない部屋で眠ると、おやすみなさい睡眠の主要な要素であるメラトニンの通常の産生量が変わる可能性があります。その一方で、目が覚めている間に日中に1時間の日光を浴びると、メラトニンの生成を助ける生化学的反応が引き起こされる、と彼は述べています。
快適に
寝心地の良いベッドと清潔なシーツで贅沢な金色のベビーベッドを作ってください。米国のSleep Centerの社長、Lauri Leadley氏によると、マットレスの心地よさと規則的な硬さが、心地よい快適さを維持するようにしてください。そして枕を忘れないでください。 「それらを定期的に洗うことはそれらを新鮮で清潔に保つのに役立ちます。あなたの枕が2歳以上であれば、それはおそらくそれを変更する時が来ました」と彼はアドバイスします。
あなたの部屋の二つの目的
ラップトップをベッドの上で操作したり、ベッドルームのテレビで眠りについたりする習慣を落としましょう。 Leadley氏によると、一晩中光を発するコンピューターの画面、ガジェット、その他のガジェットが夜間に起きないようにして、理想的な睡眠環境を促進します。 「それはまた寝ることやセックスをすること以外の何かを寝室から締め出すことを意味する」と彼は付け加えた。
ダイエット
あなたが消費するものはあなたの睡眠の量を促進することができます。 Leadleyは、サクランボ、バナナ、魚など、メラトニンを多く含むビタミンB6を多く含む食品を推奨しています。これは、体のホルモン生成の重要な要素です。 「乳製品や野菜はカルシウムが豊富で、穀物はマグネシウムが豊富です。どちらも欠乏すると睡眠の質に影響を与える可能性があります」と彼は付け加えます。