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はじめに
気分が悪くなると、気分を改善するのが非常に困難になります。あなたが好むものは恵みを失います。あなたは日々の生活に対処するために、いらいらしたり、涙を流したり、やる気にさせたりするかもしれません。あなたは物思いにふける、集中するのに苦労する、眠るのに苦労する、または代わりにベッドでたくさんの時間を過ごすことがあります。このような重い状況では、小さなステップでできるだけです。これらの提案のいくつかを試してみてください、あなたはそれらの小さなステップが大きな違いを生むことができることを理解するでしょう。
否定的な考えに挑戦する
自分を失望させているような否定的な考えの犠牲者であった友人に何を伝えようとしているのかを自問してみてください。それから自分自身にその前向きなメッセージを言いなさい。それを書き留めて、あなたがそれを見ることができるところにそれをどこかに置いてください。気分が悪くなったときはいつでも、前向きなメッセージを読んでください。
友達とチャットする
友達に電話して日付を設定したり、チャットをしたりしましょう。あなたがしたくないのであれば、「重い」問題について話す必要はありません。興味を引くものについて友好的な会話をし、気分を高めてください。孤立は否定的な考えを誇張する傾向があるので、友人を探すことは良い効果をもたらすでしょう。
あなたの週を計画する
あなたがしなければならないこととあなたが来週したいことのリストを作りなさい。あなたのリストを日記に渡してください。 「やるべきこと」の項目ごとに、「やりたいこと」を小さな報酬として見つけましょう。あなたがあなたのタスクを実行するとき、あなたの進歩を追跡するためにアイテムをマークしてください。
木星イメージ/水玉模様/ゲッティイメージズ
ルーチンに従う
定期的に就寝、起床、食事をする。日課を守ることは、あなたが一日を過ごして、あなたが座って人生について考えるときの「失われた」期間を避けるのを助けます。このルーチンは、床に足を挟んで安らかな睡眠をとることによっても役立ちます。
何か新しいことを試してください
人生に対するあなたの興味を刺激するために新しい趣味を試してみてください。あなたは今まで味わったことのない新しい食べ物を試したり、訪れたことがない場所を探索することができます。あなたがリフレッシュしてリフレッシュするのに役立つ新しいことを試してみてください。彼らは変化が休憩と同じくらい良いと言います。
アクティブになる
ハイキング、ランニング、または自転車に乗る。自然光の中で屋外に行きます。あなたの気分は、特に冬に改善されます。家でジムや運動に行きます。 American Health誌によると、定期的に運動をしているうつ病患者の研究によると、彼らの症状の重症度はほぼ半減しています。
シーフードを食べる
毎週シーフードを食べます。 Reader's Digestが引用したオランダの調査によると、定期的にシーフードを食べている人はうつ病に罹る可能性が低いということがわかった。研究者たちはそれが魚に含まれるオメガ3脂肪酸によるものだと考えています。魚介類をサポートしていない場合は、亜麻の種子（亜麻仁）もオメガ3の良い原料です。朝食にシリアルを使ってみましょう。
クリエイティブに
便利で美しいことをしなさい。それは絵を描くこと、詩を書くこと、いくつかの棚を造ること、またはケーキを作ることであるかもしれません、あなたが作成しなければならないスキルを使ってください。創造的なプロセスは否定的な考えからあなたをそらすでしょう、そしてあなたがうまく行った仕事から持っている達成の感覚はあなたに大きな後押しをするでしょう。
ペットと遊ぶ
あなたのアストラルを持ち上げるのを助けるためにペットの犬か猫と遊んでください。ミズーリ大学の研究者達は、一日に数分間犬と遊ぶことで血中のセロトニンとオキシトシンのレベルが上がることを発見しました。
誰かを助ける
友達、親戚、隣人、見知らぬ人など、誰かに良いことをしなさい。あなたはあなたの姉妹に贈り物を送ったり、慈善団体に寄付をしたり、買い物をしている高齢者を助けたり、若い人たちのグループと一緒にボランティアをすることができます。他の人の顔に笑顔を入れると、あなたは自分の顔に笑顔を置きます。