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インターバルトレーニングはサッカー競技者にとって有用な準備を提供します。この分野ではゲームは動きの爆発によって形成されます。コーナーを守るために戻ってすぐにフィールドを越えてフルスピードのレースが続くことができます。ゲーム中、選手は走り、歩き、滑り、ジャンプしなければならない。これがインターバルトレーニングの始まりです。それは難しいです、しかしそれはその分野であなたの技術と耐久性を向上させることが不可欠です。
コンテキスト
サッカーの試合は事実上長いトレーニングセッションです。 90分以上かけて、プレイヤーは考えられるあらゆる方向とあらゆるスピードで、どちらかの側に移動しなければなりません。プロフットボールが発展するにつれて、プレーヤーは急激なペースと方向の変化に反応することを余儀なくされながら、ますます肉体的に要求され爆発的になりました。 ProZoneが2005 - 2006年のイギリスリーグを分析したところ、平均してプレーヤーは1ゲームあたり10から12キロメートル走っていることが明らかになりました。右側のミッドフィルダーは最も活発で、147のペースの速いレースをしており、そのうちの44は活動期間のわずか39秒の回復時間で本格的だった。
検討事項
技術の進歩と複雑な分析システムにより、サッカーコーチはより効率的なトレーニングを受けることができました。特に、シーズン前のトレーニングは認識を超えてシフトしました。プレイヤーがあるシーズンから別のシーズンまでの間の間隔から、長距離レースで数週間前に戻ってレポートを作成する日が遠く離れています。インターバルトレーニングは今シーズン前のトレーニング計画の非常に重要な部分です。エクササイズはエアロビクスとフィットネス（低強度と持久力の活動に不可欠）と嫌気性フィットネス（高エネルギー活動やあらゆる接触状況の期間に必要）の両方を機能させるように設計されています。時間が経つにつれて、コーチはトレーニングの頻度と強度を緩めることができますが、プレイヤーはゲームを通してこのコンディショニングを受けます。
好気性
アスリートが90分のフルゲームで効果的であるためには高いレベルの持久力が必要です。このように、酸素の消費においてプレイヤーの体が効率的に使用されることを可能にするために、有酸素トレーニングは極めて重要です。ノルウェーのトロンハイムにある科学技術大学のJan Helgerud氏の研究によって証明されているように、インターバルトレーニングは有酸素能力を改善するための最良の方法の1つです。 2001年のHelgerudの研究は、長距離走るのではなく、より低い走行エネルギーを散在させたより高い強度の活動爆発が現場で最高の結果を与えることを示した。フランスの科学者Veronique Billatは、最大強度で30秒間ランニングし、続いて30秒間ウォーキングし、運動を10回繰り返すことを提案しています。
嫌気性
ほとんどの試合で、選手は単に激しい活動の期間から回復するのではなく、彼らの有酸素条件付けに頼るでしょう。私たちが嫌気性フィットネスと呼ぶのは、これらのより高いエネルギーバーストであり、体がその最大能力近くで働くためには乳酸と筋肉に頼ることを必要とします。嫌気性運動はエアロビクスより短くて激しく、繰り返しの間に長い回復期間を要します - 運動時間の3〜5倍。嫌気性コンディショニングのためのインターバルトレーニングは、ボールをエクササイズに取り入れる機会も提供します。フルスピードでの10秒から15秒の走行では、キックやドリブルが発生する可能性があり、その後に次の再生の前に回復するための軽量のレースが続きます。
お知らせ
過度のトレーニングは、準備ができていない場合と同じくらい有害です。ゲームのリズムを構築するのには時間がかかるので、一度に全部やろうとしないでください。シーズン前トレーニングプログラムでは、週に1日休むことができます。必要に応じて、それほど激しくない運動でのみ一週間かかります。