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ビタミンDは骨の健康と免疫システムに不可欠です、そしてあなたがあなたの食事療法の適切な量を消費しないならば、あなたはサプリメントをとる必要があるかもしれません。しかし、ビタミンDは脂溶性であるため、あなたの体は過剰に保存され、あなたが食べ過ぎると毒性につながる可能性があります。これは、便秘、下痢および他の腸の問題に関連する腫れやガスを引き起こす可能性があります。ビタミンDの摂取について医師と話し合ってください。
ビタミンDが必要な理由
あなたの骨はあなたがあなたが消費しそして強くし続けるカルシウムを使うのを助けるためにビタミンDを必要とします。それは免疫システムの適切な機能を促進し、そして全体的な健康を助けるのであなたはそれをウイルスとバクテリアをはじくためにも必要です。あなたが十分な量のビタミンDを消費しないと、これは骨軟化症として知られている状態をもたらし、それは通常筋肉の衰弱と骨の痛みを引き起こします。老齢で肌が暗い人は、ビタミンを適切に摂取するためのサプリメントが必要な場合があります。
このビタミンを消費する方法
あなたが注意深くそして推奨された量を消費するならば、あなたは膨満感またはガスのような腸の問題を抱える危険なしにビタミンDを消費することができます。 70歳以上の成人は1日当たり600 IUのビタミンDを摂取し、サプリメントと通常の食品を通して摂取することをお勧めします。ビタミンDの供給源である食品には、卵、サーモン、ニシン、タラの肝油、そしてビタミンで強化された牛乳やシリアルが含まれます。多くのマルチビタミンもビタミンDを含んでいます、そしてそれは個々のサプリメントでそれを見つけることも可能です。
毒性のリスクと症状
ビタミンDを過剰に摂取すると、ビタミンD過剰症としても知られる毒性を引き起こす可能性があります。これは、嘔吐、便秘、それに伴うガスや腫れ、腸の虚弱、混乱など、さまざまな症状を引き起こします。骨、目の痛み、腎臓結石。あなたがビタミンDの過剰摂取をしている場合、あなたの医者はおそらくサプリメントの服用を中止するようにあなたに求めるでしょう。栄養補助食品局によれば、ビタミンdeの消費限度は1日4,000 IUです。
追加の考慮事項
ビタミンDの毒性の症状は、ほとんどの場合、ビタミンの過剰摂取が原因で現れます。だから、常にサプリメントの服用についてあなたの医師に相談して、彼に現れるどんな副作用でも知らせてください。腫れやガスは、腸の問題やストレスなど、ビタミンの摂取とは無関係の問題から生じます。これらの症状がある場合は、原因を特定するために医師と相談してください。