トレッドミルとエアロバイクでエクササイズを組み合わせる方法

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1つの運動器具だけを頻繁に使用すると、単調になるだけでなく、体のバランスが崩れることもあります。たとえば、エクササイズバイクは下半身に適しており、足を強くして太ももやお尻を動かすのに役立ちますが、トレッドミルは足をあまり強くしませんが、完全な運動には適しています。それでは、なぜ両方を使わないのですか？トレッドミルと自転車のエクササイズを組み合わせることで単調さを解消し、より完全なトレーニングプログラムを作成することができます。筋力トレーニングで有酸素運動を補うことも有益です。筋肉を強化すると、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

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ジムでの単調な作業を避けるために運動器具を交換してください。 （クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）

トレッドミルとエクササイズバイクの間の日を交互にします。あなたの体は少なくとも週に一日休むようにしましょう。
演習を始める前にストレッチをしてください。トレッドミルまたは自転車の上を5分間ウォームアップします。
あなたが激しく呼吸するがあなたがあなたの息を失うことのないようにするリズムを選んでください。初心者は25分から30分運動を始めるべきです。中級レベルの人は30分から35分、上級レベルの人は35分から40分の運動ができます。
上級から中級までの間隔を追加し始めます。インターバルトレーニングは、通常のトレーニングよりも多くのカロリーを消費することが示されています。トレッドミルを集中的に1〜3分間、中程度に5分間変更します。自転車では、10秒の集中ペダリングと10秒の中程度のペダリング（回復）を切り替えます。筋力トレーニングのために30〜45秒の傾斜（トレッドミルで）または緊張（自転車）を試してください。高低設定を変更します。
あなたが補助的な筋力トレーニングのためにトレッドミルをする日にダンベル運動を加えてください。エクササイズ中にトレッドミルを2、3回終了し、ダンベルを20回使ってください。あなたの心拍数を高く保つためにその間に休まないでください。腕、肩、ウェイトリフティング、パドリングなどの運動をすることができます。ダンベルはトレッドミルの上を歩きながら開催することもできます。
5分間ゆっくり歩きながら運動を終了します。