腹部の脂肪を減らすための健康的で速い方法

コンテンツ

• 説明書

あなたはすぐにあなたの環境の周りの脂肪のこの層を取り除くためにしたい場合は、頻繁な運動と健康的な食事にコミットする必要があります。たくさんのクランチをしてもあなたの胃脂肪は取り除かれないでしょう、そしてあなたが脂肪吸引術を受けることをいとわないのでなければ、スポット減少は不可能です。体脂肪を減らすためには、全身の脂肪を失うことに集中してください。

説明書

おなかの脂肪を減らすことはあなたのジーンズをよりよく着せます （Fotolia.comからmonamakela.comによる鏡像の前でのウエスト測定）

1. あなたの新陳代謝が活発にとどまりそして遅くならないように強制されるように1日を通して5から6つの小さい食事を広げなさい。 2〜3時間ごとに少しずつ食べます。鶏肉や魚のような赤身のたんぱく質を食事に含める。果物や野菜から炭水化物を入手し、オリーブオイルや生ナッツなどの健康的な脂肪を摂取します。

2. 急激なカロリーのカットを避け、飢餓を検知することで脂肪をつかむ身体の生存モードを有効にします。 Medline Plusのウェブサイトでは、1週間に最大1kgを失い、1日のカロリー摂取量を1000カロリー減らすことをお勧めします。

3. 通常の心血管運動の場合よりも多くのカロリーを消費するように、高強度のインターバルを心血管トレーニングに取り入れてください。数分の低強度の心臓を数分の高強度の心臓と交換する。週の3日間、1日あたり最大45分のインターバルトレーニングを完了してください。

4. あなたが休んでいるときでさえも、筋肉が一日を通して新陳代謝を活性化するので筋組織を増やすために筋力トレーニングを加えてください。週の3回連続しない日に体のすべての筋肉を訓練することに集中してください。持久力のためにあなた自身の体重、マシンまたはフリーウェイトを使ってください。

5. おなかの脂肪の下の筋肉を引き締めて、一旦それが減少すると、しっかりした筋肉が現れます。下腹部のためにレッグリフトを行い、腹筋運動を逆にしてください。あなたの上腹部のための腕立て伏せとあなたの斜めのための肘から膝への腕立て伏せを含めてください。あなたが腹部の練習をする間、良いフィットネスを練習してください。

6. あなたを疲弊させ、あなたのシナリオにポンドを追加するようなストレスを避けてください。瞑想を練習するか、深呼吸をしてリラックスするために定期的に休憩を取ってください。女性のための自然健康サイトは、高レベルのストレスがコルチゾールの放出を増加させると主張しています。

   
   

7. あなたの新陳代謝をスピードアップするために日中は緑茶を飲んでください。 Colon Healthのウェブサイトによると、1日に最大5杯の緑茶を飲むと、あなたが消費するカロリーの1日量が増加します。

8. 過剰なナトリウムはあなたの体が水分を保持し、それを膨潤させる原因となるので、あなたが消費するナトリウムの量を減らしてください。 American Heart Associationは、1日あたりのナトリウム消費量が1,500 mg未満であることを推奨しています。