コンテンツ
音楽は私たちの気分と気分に大きな影響を与えます。運動中に良いプレイリストを持つことは退屈を避けることに加えて、あなたがエクササイズに興奮したままにすることができます。正しい種類の音楽は活力を与え、最大限の可能性を引き出すのに役立ち、あるいは一連のエクササイズ全体に耐えることができます。ワークアウトの強さで音楽のペースを調整する必要もあります。あなたが歩いているなら、あなたは非常に速い何かを聞きたくないかもしれません。
光と中程度の演習
毎分128から132拍（bpm）あたりの歌は、速いウォーキング、楕円運動、その他の平均心拍数トレーニングに最適です。これらの5曲は128 bpmであなたのトレーニングを始めることができます：
- "シングルレディース（それに輪をかける）" - ビヨンセ
- "出血愛" - Leona Lewis
- "Just Dance" - レディー・ガガ
- "4分" - マドンナ
- "乱れ" - リアーナ
これらの曲を使ってワークアウトの強度を130から132 bpmに上げます。
- "Big Girls Do Cry" - ファーギー
- "近い" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - ショーン・キングストン
- "ポーカーフェイス" - レディーガガ
- "ラブストーリー" - Taylor Swift
あなたがより高いレベルで運動しているとき、135 bpmでこれらの5曲を試してください：
- "それがあなたが得るものだ" - Paramore
- "ビバリーヒルズ" - Weezer
- "Paralyzer" - フィンガーイレブン
- "雪" - レッドホットチリペッパー
- "夜に" - チャドクルーガー
速い心拍数
もっと激しい運動をすると、心拍数は136から155 bpmの間で変化します。 136〜145 bpmの範囲でこれらの曲を使ってワークアウトを始めましょう。
- "ホテルのルームサービス" - Pitbull
- "Halo" - ビヨンセ
- "バトルフィールド" - Jordin Sparks
- "ダウン" - Jay Sean
- "ラブセックスマジック" - Ciara
146〜155 bpmの範囲で、これらの曲をフルに楽しんでください。
- "Day N Nite" - キッド・クディ
- "電話でキスをして" - Soulja Boy
- "リハビリ" - Rihanna
- "インディペンデントミス" - Ne-Yo
- "天使の唇" - ヒンダー
強度と調色
強度と調色のトレーニングは、繰り返しの間隔に応じて強度が変わります。 128 bpmの範囲は、通常、コアマッスルトレーニングに適した定数です。これらの曲を聴いて元気づける：
- "Play Something Country" - ブルックスとダン
- "Piece of Me" - ブリトニースピアーズ
- "Let It Rock" - ケビン・ルドルフ
- "ポーカーフェイス" - レディーガガ
- "私は気にしない" - Fall Out Boy
ヨガ
ヨガの練習は強度を変えるべきです。加熱は100 bpm、エクササイズは95 bpm、冷却は75〜80 bpmで行えます。自然の音と静かな音楽を聴きながらリラックスして心を安らぎましょう。先住民の楽器やアコースティックソングは、ヨガのトレーニングに最適な選択肢です。