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はじめに
食事についての素晴らしい神話の1つは、食事の合間に食事をすると太り、病気になることです。それどころか、3時間ごとに食べること、メインの食事の間にちょっとした軽食（朝食の3時間後、昼食の3時間後、そして夕食の2時間前）は、体重を減らすのに役立ちます。部分摂食は基礎代謝（安静時に消費されるカロリー）の増加を助け、食物摂取時の代謝を調節します。これは、もちろん、食事がすべて健康的な場合に当てはまります。ここでピンチしてもターンはありません！食事の休憩中に消費するのに理想的な食品を知っています。
油糧種子のミックス
栗と油の種は飢えが窮屈な時には良い選択です。満足し、次の食事まで延期するのに十分なエネルギーを提供するためのほんの一握り。おいしいナッツのほかに、カシューナッツ、ナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツは、脂肪が豊富で血圧を下げ、血圧を下げる働きがあります。彼らは本当の胸の友達です！ミックスを食べ過ぎないようにしてください。100gの油糧種子で最大700カロリーになることがあります。
ドライフルーツとドライフルーツ
甘いものを食べたいという願望を少なくし、そして大いに元気でビタミンの供給源である他の健康的な選択肢は、ドライフルーツや脱水フルーツです。それらはビタミンA、CおよびBの複合体、繊維、ミネラルおよび酸化防止剤の源です。プルーン、レーズン、ナツメヤシ、バナナおよび脱水アプリコットは、単独で、または油糧種子と混合して消費されるのが好ましい。追加の砂糖は脱水に役立ちますので、少量を食べることも重要です。果物は、乾燥後にその新鮮なバージョンよりも最大10倍多くのカロリーを得ることができます。
シリアルバー
シリアルバーはどこにでも持ち運びが簡単で、バッグの中のスペースをとらず、エネルギーを十分に供給します。彼女は健康であるか身体活動をしていて、家の外で軽食をとる必要がある10人のうち9人の好みです。たった30 gのバーだけが、運動後や飢えがひどくなったときに失われた栄養素を再活性化して体に戻すのに十分な繊維、ミネラル、ビタミン、炭水化物、カロリーを提供します。しかし、覚えておいてください：おいしい間、それは140カロリーまで得ることができるので、食事あたり一本のバーが消費されるべきです。
ミルク、シェイク、プロテイン
満腹感を高める食物は食事のバランスの中で偉大な同盟国です。乳製品（一般的に牛乳やチーズなど）や白身や赤身の肉に豊富に含まれるタンパク質は、食事の合間に少量ずつ食べることで、胃が空になるのを防ぐことができます。はかりを最新の状態に保つためには、脱脂粉乳、薄いチーズ、そして脱脂粉乳で作られたシェイクを好んでください。アイスクリームは脂肪の多いものではありません。そしてあなたが運動をするなら、あなたのエネルギーを補給するために炭水化物を必ず摂取してください。
フルーツ
果物は健康的な食事の素晴らしい仲間であり、あなたの体を健康に保つためにエネルギー、繊維、ビタミンおよび栄養素の莫大な供給源を提供している間あなたの食欲を抑えるのを助けます。フルクトースと呼ばれる天然糖の少ない果物は、よりスリムであることに加えて、ブドウ糖が急速に吸収されるので、より早く空腹感をもたらす原因となるピーク血糖を避けます。果物に含まれる繊維は、血糖の燃焼を遅くし、結果として空腹感を遅らせるのにも役立ちます。
スキムヨーグルト
ヨーグルトのガラス、特にスキムは、タンパク質の良い源を提供することができます。他のすべての乳製品と同様に、単純なカップでもタンパク質の消化が遅れるため、問題なく空腹感が低下することがあります。ヨーグルトは、どこででも素早く食べるのに最適なだけでなく、しっかりしたものでも液体でも（いわゆる「飲用」）、砂糖や炭水化物も提供しています。運動やハードワークの後にガスを出すのに最適です。あなたは太っていないようにちょうどうんざりして、一度にいくつかのヨーグルトを食べないでください！ゆっくり食べると、すぐに一杯で飽き飽きします。
フルーツジュース
あなたが選ぶことができれば、それは新鮮でより多くの繊維を持っているので、果物全体を選ぶことは常に良いことです。しかし、特に暑い場所や急いでいるときには、フルーツジュースが食べるのを簡単にすることを否定することはできません。天然のフルーツジュースは、特にさまざまなフレーバーが組み合わされている場合に、喜びであることに加えて、水分補給、栄養補給、および体のリフレッシュに役立ちます。スイカ、イチゴ、グアバなど、果糖の少ないジュースを選び、伝統的なオレンジやグレープジュースに注意してください。ボンボンと同じカロリーです。
ゼラチン
ゼラチンは何千もの用途があります：それは美化し、それはスリムにし、それは空腹を殺すのに役立ちます、そしてそれはまだ甘い食べたいという願望を終えます！タンパク質の最良の供給源の一つであるゼラチンは、肌を若返らせるコラーゲンと、潤いを与え、同時に満腹感を生み出す水を豊富に含んでいます。ダイエットゼラチンのガラスは10カロリー未満、砂糖と同じ部分の約8から10分の1以下を持っています。それは間違いなく健康的な選択肢ではありませんが、それはまた、美味しく、さわやかでありながら、赤ちゃんのようにあなたの肌を残します！
全粒粉パンとビスケット
炭水化物は、ダイエットの達人によって悪役と見なされているにもかかわらず、特に身体の運動や激しい運動を行った後に、身体が必要とするエネルギーを補給するのに重要です。あなたの健康を最新の状態に保ち、それでもあなたの毎日の仕事に取り組もうと思っている、食物から作られたクラッカーとサンドイッチは乱用します。そして、それは繊維と栄養価の高い栄養素が豊富です。精製小麦粉のパンやクラッカーを避けてください。彼らは "空のカロリー"、すなわち、非常に低い栄養価で、豊富で、そしてあなたを太らせるだけです。
チーズと肉
サンドイッチ全体を食べるのに空腹ではないが食事の間に胃を並べたい場合は、炭水化物（パンやビスケットなど）を飛ばしてタンパク質をチーズや赤身肉の形で消費することができます。最大5スライスの七面鳥胸肉、無脂肪ハムまたはミナスチーズのサービングは3時間飢餓を飢えさせるのに十分です。カッテージチーズ、リコッタチーズ、またはライトカードを消費したい場合は、大さじ3杯で十分です。重要なのは、体の満腹信号を処理する時間を脳に与えるためにゆっくりと味わうことです。