半月板の問題で膝を強化する方法

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膝半月板の病変は、椅子から起き上がる行為を困難かつ痛みを伴うようにする可能性があります。怪我をした患者は、手術と治療の後に定期的な運動をすることで膝を支え安定させるのに必要な力を取り戻すことができます。膝全体は、怪我をする前に受けた衝撃を吸収する前に再び強くなる必要があります。治療が完了して痛みがなくなったら、運動ルーチンを開始することが可能です。

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回復療法は通常の活動を再開するために非常に重要です （Jupiterimages / Creatas / Getty Images）

やり方

運動方法について医師に相談してください。安全ないくつかの演習について尋ねてください。繰り返しと運動の頻度に関するあなたの勧告に従ってください。
散歩をするか、または固定自転車を使用してウォームアップします。 5〜15分間運動して筋肉を温めます。あなたの心拍数と呼吸数を上げて膝筋力トレーニングに備えます。
立ち上がって片足を伸ばします。もう一方の足にあなたの全体重を移しなさい。もう一方の脚を引き伸ばして、床から6インチほど持ち上げます。 5秒間保持してから開始位置に戻ります。すべての繰り返しが行われるまで繰り返します。それから他の足で同じ運動を繰り返して、あなたの膝を等しく強く保ちます。両方の膝を運動させると、活動していない膝の硬化も防がれます。
仰向けになって片足を上げます。ご希望の場合は、体操用マットの上に寝ます。片足で膝を曲げます。もう片方の足を床から約30 cm離します。 5秒間押し続けます。開始位置に戻り、両方の足でサイクルを繰り返します。
座っている間エクステンションを持ちなさい。椅子に座っている間、片方の足を膝で伸ばして、膝の近くの太ももの筋肉とその下のシナモンの筋肉を動かせるようにします。各足の繰り返しに従ってください。
あなたの胃の上に横たわっている間片足を上げます。腰、お尻、ホックの腱を使って、顔を下にして横になり、片足を床から6インチほど上げて、その位置を保ちます。それぞれの足について完全なプロセスを繰り返します。
プールを使用することが可能であるならば、それの中で練習を実行してください。太り過ぎを避けるための非常に良い運動は、胸水まで水位を上げてできるだけ速く歩くことです。 10〜20分の間、膝の動きを一定に保ちます。筋肉を活性化して敏捷性を提供するために縁を握っている間小さい蹴りを行うことも可能です。プールにいる間は、90度の角度で脚を完全に持ち上げる機会を利用してください。背中を壁に向けて、脚を水平に持ち上げます。