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書くことは手首の腫れや痛みを引き起こす可能性がある継続的な動きを伴います。頻繁に書くことは手根管症候群の発症をもたらすかもしれません：刺激と正中神経の圧迫。この状態は、ボールを弾くこと、書くこと、塗ること、縫うこと、コンピュータのマウスを使うこと、振動およびタイプツールを使うことなどの活動からも起こり得る。手首の運動をすると、痛みを和らげ、手首の柔軟性を高めることができます。
手首の運動
右手でゆったりとした拳を作り、手のひらを上げます。左手を取り、閉じた右手を軽く押します。左手の力に抵抗し、閉じた手で5秒間押します。次に、右手を手のひらの側に向けて閉じ、指の関節を左手に向けて5秒間押します。右手はまだ左手の手のひらにあるはずですが、手首の親指側が上になるように右手を回します。その位置で5秒間右手を押します。右手で運動を終えたら、左手で同じ手順を繰り返します。
手首のついた丸
手首のついた丸は手根管症候群を予防することができます。右手の2本目と3本目の指を一緒に引き上げます。この位置で指先で時計回りに円を描きます。左手に切り替える前に、6回の運動をしてください。
あいさつの運動
あいさつ運動はあなたの右手をあなたの肩の近くに保つことを必要とします。指を一緒に持つと、手のひらが外に出ます。この位置は、肩の高さのあいさつ位置に似ています。左手で力を入れて指を元に戻し、その位置を5秒間保持します。指を曲げたまま開いて、この位置を5秒間保持します。左手で運動を繰り返してください。
手首を曲げる
あなたの手首の運動を曲げて、あなたの手首を曲げて伸ばします。座っているか立っているこの練習をしなさい。机の上に座ってそれを実行することができます。あなたの腕を床に平行にまっすぐ前方に伸ばします。手のひらを床に向けて、手首を中立位置にします。手首を後ろに引き、指を天井に向けます。次に、指を床に近づけて手首を曲げます。運動中は指をまっすぐにしてください。 6回の運動をして腕を下げてください。