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いくつかの重量挙げはかわいい乳首を取得します。これは、女性化乳房と呼ばれる状態が原因で起こり、それは、黄色の下の領域に集中する腺組織の蓄積をもたらし、そして時々それをドームの形に残すことがある。これらはエストロゲンに変えられるテストステロンの高レベルを含んでいるのでこの状態は同化ステロイドホルモンの使用によって引き起こされる場合があります。女性化乳房は手術でしか治療できませんが、かわいい乳首は局所的な運動で取り除くことができます。これにより、過剰な脂肪を取り除き、胸を平らにしてしっかりとしたままにすることができます。
平行棒の上腕三頭筋
パラレルバーの上腕三頭筋を定期的に運動させてください。これは自宅で2つのしっかりした椅子を使って行うことができます。あなたがそれらの真ん中にいるのに十分な距離を置いて互いに向かい合うように椅子の後ろを置いてください。各背もたれの上部に腕を置き、足首であなたの足を交差させ、そしてあなたの腕であなたの体を上げ下げし始めます。 5〜10回の繰り返しを3〜4回繰り返すようにしてください。
この演習では、腕と胸を目標にしています。あまり下げられない場合は、箱を使用して体を下げます。あるいは、腕を使って体を持ち上げる代わりに、下げて持ち上げることもできます。
十字架
十字架は、胸、腕、肩に焦点を当てた運動です。それはあなたがあなたの胸をしっかりと滑らかに保つのを助けるでしょう。古いタオルを厚くするために折り、それを使って膝を支えます。各手の下にフランネルを置き、腕立て伏せするように配置します。足首を両足で交差させて腕に体重を落とし、肘をまっすぐにして少し前方に傾けます。フランネルを使って両腕をゆっくりとスライドさせます。このようにして、その幹を下げます。ゆっくりと床に向かって胸を下げながら、肘をまっすぐにしてください。彼が地面に触れたら、ひじを曲げた状態で手を再び折りたたみ、次にそれらを伸ばして開始位置に戻ります。週に2回、3回または4回の8回の繰り返しで十字架刑を実行できます。
ボディービルのヒント
週に1回以上4週間はエクササイズをすることから始めます。それから週に2回行きます。トレーニングの合間は少なくとも2日間休んでください。より大きな利益のために言及されたものより他のより低い胸部運動をしなさい。
あなたが平行バーの上腕三頭筋をするときあなたの頭をまっすぐに保つ代わりにわずかに前方に傾いてください。このように、あなたはより多くのより低い胸筋を働きます。他の胸と腕の運動のためにバーベルとダンベルを使用してください、これはスタミナを増加させて、より多くの脂肪を燃やして、そしてあなたの胸の筋肉をより堅くそしてより堅く去ります。
ダイエット
あなたが女性化乳房を持っていない限り、かわいい乳首を取り除くための最良の方法は、胸筋の運動と一緒に食事療法を変更することです。問題がエストロゲンか脂肪によって引き起こされるならば、これらの物質が豊富な食物を排除してください。
栄養密度が低く、化学物質と飽和脂肪を含む食品を食べることを避けてください。避けられない場合は、アイスクリーム、チーズ、バター、チョコレート、その他の食べ物を適度にココナッツオイルとパーム核と共に食べます。パパイヤ、乳製品、肉などのエストロゲン化合物が豊富な食品を分配します。ブロッコリー、ベリー、豆、ニンニクなどのテストステロンが豊富な食品を食べる。