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椅子の中の運動を含む多くの形や種類の運動があります。そして、それは彼らの体を圧力または怪我の危険にさらすことなく高齢者が運動して動くのを助けることができます。この動きは、関節を柔軟で滑らかな状態に保ち、個々の筋肉を強化し安定させ、そして血行を促進します。これらの運動と運動の結果、転倒回数が減り、日常の身体活動を完遂する能力が高まります。特に明記しない限り、運動はしっかりした椅子で床に両足でまっすぐに行ってください。
つま先リフト
かかとを床につけたまま、つま先を上げて床に戻します。動きを良くするには、足を前に伸ばし、かかとを床に置いて椅子の端に座ってください。この位置で、指を上下に向けます。この練習を8〜10回繰り返します。
腕のターン
この練習では、人は頭の上にボールを抱えています。常にひじを少し曲げたままにして、ボールを左、下、右、そして大きなサイクルで上に向けます。もう一度やり直してくださいが、逆方向に行ってください。 8〜10回繰り返します。その人が自分の頭の上にボールを持っていくことができない場合、彼は自分の前にそれを保ち、同じ効果を持つ円周上で彼の腕を動かすべきです。この運動はボールなしでも行うことができます。
着席ロー
より多くの動きのために椅子の端に座ってください。先のとがったつま先を上にして肘を曲げた状態で腕を前に持ち、肩甲骨を一緒に握りながらこれらを可能な限り後ろに持ち上げます。 8〜10回離して繰り返します。この運動は、肩甲骨を背骨に向かって引くことによって、一度に片方の腕で行うことができます。
肩をすくめて
椅子に座って直立し、両肩を耳に向かって持ち上げ、サイクリング中に少し後ろへ、下へ、前へ、そして後ろへ上へと向きを変えます。反対方向に繰り返します。別の方向10回。
ひねり腹
腕を90度の角度にして横に引きながら、腹の高さでボールを持ちます。胴体をできる限り左に回転させて中央に戻し、次に右に回転させます。体の上部だけが動く。腹部のボタンが吸い込まれていると想像して、腹筋を内側に保ってください。両側で10回運動を繰り返します。ボールなしでもできます。
正面と外側の肩を持ち上げる
腕は横から始まり、手のひらを下にして持ち上げられます。彼らは床と平行になるまであなたの腕を持ち上げて、再び下げます。この運動は遅くて制御されるべきです。突然の動きを避けてください。 10回の横方向調査を完了します。前頭手術は手のひらを下にして腕を前方に上げることによって行われます。腕が床と平行になるまで持ち上げます。さらに10回繰り返します。
ハンドシェイク
あなたの前にボールを持って、あたかもそこから空気を吸い込みたいかのように両手を握り、解放して10から12回繰り返す。それは腕と胸を動かします。強度を上げるには、ボールを押しながらボールを前方に押して胸部に引き戻します。ケイデンスモーションはより良い結果を生み出すことができます。
臀部の圧迫感
椅子に座りながらお尻をお互いに握ります。グリップを数秒間保持して放します。 8〜10回繰り返します。
持ち上がる膝
ゆっくりと右膝を胸の方向に上げて、開始位置に戻ります。左膝で繰り返します。一面につきこれを8から10回行います。
膝延長
椅子の側面を持ち、足が床から立ち上がるように膝を伸ばします。あなたの足があなたの前でほぼまっすぐになるまでゆっくりとあなたの足を前方に伸ばします。けがを防ぐため、膝を少し曲げます。もう片方の足で同じことをする前に、同じ足で下げて10〜12回繰り返してください。