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20分以内に5 kmを走らせるのは合理的な目標ですが、それがすでに定期的に走っている場合にのみこれを達成しようとするべきです。それでも走らないのであれば、20分で5kmというのは非常に高い目標であり、あなたは距離を終えることだけに集中すべきです。ただし、すでに頻繁に走っている場合は、トレーニングのヒントを参考にして5 km以内の時間を短縮することができます。あなたが常にあなたの体力とスタミナを向上させるのであれば、20分で5 km、1年足らずで7分で1.5 kmを打つべきです。
説明書
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週に2回、4〜8 kmを軽いペースで走ります。たとえば、月曜日と水曜日にライトレースを行うと、火曜日と木曜日に重い体調に取り組むことができます。あなたの軽い走りは実行されるべきです、しかし、あなたは結局極端に疲れきって感じるべきではありません。あなたの軽いレースの間にあなた自身に時間を与えて、あなたがあなたの進歩を追跡することができるように丸太を作りなさい。
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毎週火曜日に8 kmのコースを走ります。ペースは基本的にテンポの速いレースです。月曜日に8キロメートルコースが50分（10分/ km）かかった場合は、20分でさらに3 kmをカバーするようにしてください。 15分間ライトジョグでウォームアップし、20分で慣れているよりもペースを上げてから、ライトジョグを減速して15分間リラックスします。これはあなたの筋肉が酸素を使う能力であるあなたの体の乳酸の摂取量を増やします。高リズムの期間中は、話すのは難しいはずですが、一言で答えることができないほど難しいことではありません。
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木曜日に約400メートル走る。あなたはウォームアップし、端から端まで3 mのランでリラックスし、ワークアウトのために12に達するまで、最初の週に4回、2回目に6回などを実行する必要があります。
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毎週土曜日は長い目で見てください。それは12から16キロの間であるべきであり、月曜日と水曜日の運動が実行されるのと同じペースであるべきです。
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金曜日と日曜日に休むか、別の種類の運動をしてください。
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ランニングとスタートのペースの強さとあなたの長いランの長さを徐々に増やしながら、数週間これらのエクササイズを繰り返してください。これはあなたの次の5 kmのレースの間に高速を維持することをより簡単にします。あなたはいつもあなたの光の日に20分以内に5km走るので、あなたはあなたのパフォーマンスを向上させ始める準備ができています。