蹴り上げ方法

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特定のスポーツやイベントはハイキックを必要とし、あなたは難なくポジションを保持します。これを達成するために、あなたはあなたのトレーニングルーチンを洗練し、そしてハイキックをサポートする筋肉を開発するためのエクササイズを含める必要があります。あなたが考えているのとは反対に、自分の足に加えて筋肉が完璧な高さでキックに使われています。練習、時間と献身的な努力で、あなたはあなたのキックの高さを上げることができます。

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効果的なテクニックでキックを増やしましょう （Zedcor完全所有/ PhotoObjects.net / Getty Images）

1. 太ももや足首を柔軟に運動させることで、足を伸ばすことができます。太ももの後ろのストレッチはあなたのキックの高さと強度を高めるのに役立ちます。長くするには、背中を床に向けて横になり、片方の足を伸ばします。大腿部の後ろ側を支えて膝を少し吊り下げます。床に腰を下ろし、両手で隆起した脚を鼻の方に引きます。この位置を10または15秒間保持します。もう一方の足で繰り返します。足が空中で引き伸ばされている間に、足首を伸ばし、それを指し示し、回転させ、そしてそれを屈曲させる。脚を時計回りに回して腰を動かして強度を上げます。

2. 体全体の強度を高めます。筋肉をコンディショニングすると、全体的な安定性が増し、フィットネスが向上し、ハイキックの実行が向上します。あなたの全体的な強さを向上させるために腹筋、突進、腕立て伏せ、スクワットそしてウエイトトレーニングをしてください。特にホリデーシーズンには、けがを避け、サッカー、ダンス、テコンドーなど、キックを必要とするスポーツに十分に備えた状態に戻るために、主要な筋肉のためのルーチンを作成してください。

3. ハイキックを練習する。ハイキックの適切なテクニックはスポーツによって異なります。ダンスのキックはテコンドーのキックとは異なる体格を持っています。あなたの技術を完璧にするために、肩の位置合わせ、脚の位置、角度、高さ、つま先の位置など、正しい形を練習し続けてください。