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特にあなたが特定の目標を持っているとき、オープンスケールを学ぶことは非常に困難になる可能性があります。最初の体調にもよりますが、毎日ストレッチをしていれば1週間以内に行うことができます。スケールアップは困難な場合がありますが、柔軟性には多くの利点があります。ストレッチングは体全体の健康に多くの利点をもたらし、深呼吸運動とともにストレスや不安を和らげることができます。
説明書
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少なくとも15分間足を伸ばします。ストレッチングは、立っているか座っている状態で行うことができます、あなたは蝶をするか、片方の足を前方に伸ばしてつま先に触れることができます。
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床にひざまずいてください。右足を左膝の前に置き、前傾して、指先を右足の両側の地面に触れさせます。
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左足をまっすぐにして元に戻すときは、右足を前方に伸ばします。あなたのあごをあなたの右足に向け、あなたの右膝を上に向けてください。
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あなたが床に着くことができるのと同じくらい近くあなたの腰を下げることを試みるためにこの姿勢をしばらく保持しなさい。
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最初の2日間は、このポーズを少なくとも5回繰り返します。足が強くなるにつれて腰が床に近づくようにします。
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次の4日間は、午前中に5倍、午後または夕方に5倍のスケールアップの練習を増やします。スケールアップトレーニングを始める前に、もう片方の足で15分間ストレッチを続けます。
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毎日練習を続けます。 1日に数回それをすることはあなたが週以内に本格的なオープニングに達するのを助けるでしょう。進行が遅い場合は、ルーチンにストレッチとオープニングエクササイズを追加してください。
どうやって
- 床を滑らかにする方が簡単です。
- つま先を上向きにしてください。
お知らせ
- 激しい痛みを感じるまでは伸ばさないでください。あなたが痛みを感じ始めたら、それはあなたが行き過ぎていて股間や太ももの後ろを傷つける可能性があるというサインです。
- あなたが一週間で本格的なオープンをすることができないならばがっかりしないでください。一部の人々にとっては、これはもう少し時間がかかるかもしれません。