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トランクの開発のための最も一般的な演習の1つは、固定バーです。このエクササイズは、バーベル以外の機器を必要とせず、体重のみを使用しますが、非常に人気があり効果的です。ただし、固定バーにアクセスできない場合や、エクササイズを実行するのに十分な強度がない場合があります。同様の結果を得る最も簡単な方法は、固定バーで使用されている筋肉グループを分割して、個別に計算することです。
プルダウン
ジムの設備にアクセスできる場合は、プルダウンマシンを使用してください。この演習を通じて、固定バーに関係するすべての大きな筋肉グループを自分のペースで作業することができます。同じ体重以上になるまで体重と繰り返し回数を増やすことができます。体育の初心者の方は、必ずパーソナルトレーナーにご相談ください。
上腕二頭筋カール
上腕二頭筋は、体重を持ち上げることができる主要な筋肉です。標準の力こぶカールは、強さを構築するための優れた方法です。繰り返しを減らしながら重みを増やして、より大きな効果を生み出してください。
ダンベルで漕ぐ
広背筋（最大の背筋）は、固定バーの影響を受ける別の大きな筋肉グループです。ダンベルでカーブしたストロークをして、背中に力をつけてみてください。ローイングマシンでも同じ結果が得られます。
中央の筋肉のための練習
中央の筋肉は、固定バーで作業する2番目のグループであり、全身を安定させるのに役立ちます。腹筋運動またはストレート腹筋運動を行うと、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。