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スケーリングは、体操、チアリーダー、バレリーナに関連しており、このストレッチを実行するには、多くの柔軟性が必要です。これらのモダリティをどれも実践していなくても、体をスケーリングするように教えることは可能です。ただし、成功するためには、特に4週間でタスクを完了したい場合は、多くの作業、献身、精神的な強さが必要になります。
ステップ1
縄跳びまたは少なくとも5分間のランニングでウォームアップを行います。冷たい筋肉を伸ばすと、重傷を負うことがありますので、必ず保温してください。
ステップ2
1日2回、毎日30分間、できれば朝と夜にストレッチします。脚全体、股関節、鼠径部の伸展を含め、手でつま先に触れて、座る、投げる、座る、蝶、前脚を伸ばします。
ステップ3
各ストレッチを少なくとも1分間保持します。筋肉が抵抗し始めるポイントまで伸ばしますが、痛みのポイントまで伸ばしません。ストレッチごとに傾け、ジャンプしないようにします。
ステップ4
スケーリングしてみてください。できなくても、体を鍛える練習を続けましょう。スケールの位置でリラックスし、できるだけ長く滞在します。呼吸に集中し、筋肉をリラックスさせます。これを毎日行い、進捗状況を追跡します。
手順5
ストレッチ時間を増やします。毎週、体を動かすために費やしている時間に15分を追加します。時間を午前と午後のセッションに分けます。これが不可能な場合は、セッション間に少なくとも2時間かかります。