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栄養は健康な筋肉の発達における重要な要素です。よく食べて、豊富なビタミンが豊富な食品を摂取することは、ワークアウト中にエネルギーを持ち、ウェイトリフティング中に損傷した筋肉を築き上げて修復し、結合組織を強化して怪我などを防ぐのに役立ちます。
ビタミンA
このビタミンは、タンパク質合成の過程を助けるので、新しい筋肉を作るのに役立ちます。それはグリコーゲンの生産にも役立ち、グリコーゲンは最も過酷な運動の間でさえもエネルギーを提供します。
ビタミンB
B1（チアミン）はタンパク質を代謝して筋肉を築きます。チアミンはまた、ヘモグロビンの形成および激しい筋肉強化トレーニング中の酸素の輸送にも不可欠です。
B2、またはリボフラビンは、グルコース代謝および脂肪酸の酸化のためのエネルギーを生み出すのを助けます。それはクレブス回路、細胞呼吸のプロセスおよび栄養素のエネルギーへの変換においても重要です。さらに、リボフラビンは筋肉の成長と発達の重要な部分であるタンパク質代謝に関連しています。
B3、またはナイアシンもエネルギーの生産に関与しており、運動のための燃料を供給します。
B 6、またはピリドキシンは、タンパク質代謝に不可欠であり、体が炭水化物を使用するのを助けます。興味深いことに、これはたんぱく質代謝を助ける唯一知られているビタミンであり、たんぱく質は自然に筋肉形成において重要な役割を果たしています。
B 12、またはコバラミンは炭水化物を代謝し、筋肉の発達のために脳に信号を運ぶ神経系の組織を維持します。
ビタミンC
ビタミンCはアミノ酸の代謝を助け、関節の結合組織を強化するので、筋肉を作るのに不可欠です。体が鉄を吸収するのを助けることも知られています。そして鉄は血中の酸素を運ぶのを助けるので、このミネラルは筋肉の最適なパフォーマンスを助ける。ビタミンCはまたテストステロンを含む自然なステロイドホルモンを作り出すのを助けます。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収に必要です。このビタミンが十分にないと、体は骨の中のカルシウムの貯蔵に頼り、骨格を弱めます。ビタミンDはまた、体がリンを吸収するのを助けます。それはエネルギーを提供して、筋肉が速くて強力なリフティング収縮を実行するのを助けます。
ビタミンE
このビタミンは私たちの細胞内のフリーラジカルを中和するその抗酸化特性のために賞賛されています。細胞の健康を維持するのを助けることに加えて、ビタミンEはトレーニングの間に筋肉を再建して、修理するのに必要です。
総合ビタミンとミネラル
健康的でバランスの取れた食事を維持することに加えて、筋肉を発達させるのに必要なビタミンを得るための最善の方法は、高品質マルチビタミンと必須ミネラル製品を摂取することです。いくつかの錠剤からなるものを選択してください。体は一度に摂取される大量のビタミンの恩恵を受けないので、1日に2回摂取するのが最善です。