コンテンツ
筋肉痛には主に2つの種類があります。前者は、身体活動後の疼痛および硬化によって特徴付けられ、後期筋肉痛（ＤＭＴ）として知られている。 2番目のタイプは、筋肉の突然の収縮と筋肉の弛緩能力の痛みを伴う喪失を特徴とする痙攣です。これらのけいれんは、太もも、ふくらはぎ、および足でより一般的であり、そして睡眠中を含むいつでも起こり得る。ビタミンE、D、およびCといくつかのミネラルは、大腿筋を含む筋肉の痛みを軽減するのを助けるかもしれません。
誰が打たれる
晩期筋痛（DMT）は、太ももや他の筋肉、そして優れたコンディションのマラソン選手から活動レベルが上がった座りがちな人まで、あらゆる人に起こります。 DMTは、筋肉が微視的な破裂を起こしたときに発生します。けいれんはまたあらゆる種類の人々を襲った。けいれんの原因の1つは筋肉の収縮そして弛緩を調整するミネラルの不足であると信じられています。
ビタミンE
ビタミンEの摂取量の増加は、頻繁にけいれんを起こしている人だけでなく、DMTを起こしやすい人にもお勧めです。ビタミンEは抗酸化物質です。つまり、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。この種の損傷は激しい運動中に起こり、痛みの一因となるかもしれません。ビタミンEはすべての筋肉の痛みに対抗することが証明されています。
ある研究では、ビタミンEは筋肉の痛み、炎症、脱力の症状を軽減するのを助けました。研究者らは、健康で健康な人は高用量のビタミンEを必要としないかもしれないが、ビタミンを摂取したすべての人が痛みの改善を示したと結論付けました。
ビタミンD
研究者や栄養士は、多くのアメリカ人の間でビタミンD欠乏症の警告を強めています。ビタミンD不足の症状には、太ももの筋肉を含む筋肉痛が含まれます。サプリメントは、ビタミンD欠乏症や日光への曝露がわずかに増加している人にお勧めです。サーモン、ジュース、乳製品はこのビタミンが豊富に含まれています。
ビタミンC
筋肉痛の軽減によく関連していますが、ビタミンCによるこの状態の治療の有効性については論争があります。研究の結果は、DMTに対するビタミンCの有益な効果を示すイギリスの研究と矛盾しています。太ももの筋肉痛の治療におけるビタミンEの使用を支持する多くの証拠があります。
ミネラル塩
あなたの不足のけいれんを引き起こす可能性があるミネラル塩はカルシウム、マグネシウム、カリウム、およびナトリウムが含まれています。けいれんはまた、体の水分補給の欠如によって引き起こされるかまたは悪化することがあります。けいれんを起こしがちな場合は、食事中のこれらの必須ミネラルの消費量を当然増やす必要があります。もう1つの選択肢は補給です。これはあなたの活動レベルが激しい場合にはさらに重要です。ナトリウムがサプリメントにめったに推奨されていません。
太ももの痛みの治療
大腿部に局所的な影響を与えるビタミンやミネラルはまだ見つかっていません。代わりに、これらの治療法は全身の筋肉痛を和らげるようです。局所的な太ももの痛みに対抗するための最良の方法は、運動前にウォームアップしてストレッチすること、そして運動後に適切に冷やしてストレッチすることです。あなたが太ももの部分の痛みを隔離したならば、この敏感さの理由を見つけるために医者に相談するのが最善です。あなたが大腿部で再発性けいれんを経験していて、ミネラル塩の増加する用量が救済を提供していないならば、するべき最もよいことはまた医者に会うことです。
その他の治療法の選択肢
ブロメラインは酵素の混合物で、パイナップルに天然に含まれています。それは炎症の治療においてますます認識されている。クレアチン栄養補助食品がDMTの治療に役立つ可能性があるという良い証拠もあります。アスピリンやイブプロフェンのような治療法は他の可能な治療法です。