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新しい運動ルーチンを開始するときは、通常筋肉や関節の痛みは避けられません。筋肉痛や関節痛の発生を減らすために運動の前後に伸ばすことができますが、これは常に痛みを完全に取り除くわけではありません。良いニュースはあなたが痛みを和らげ、事後の癒しを促進するのを助けるためにあなたが取ることができるいくつかのビタミンとサプリメントがあることです。
ビタミンB
B複合体からビタミンを摂取するのは良いスタートです。ビタミンB1またはチアミンの欠乏は、肢の脱力、筋肉の疲労およびふくらはぎの筋肉の痛みを引き起こすことが知られています。 Consumers Unionの研究によると、いくつかのビタミンB複合体ビタミンの欠乏症は身体能力に悪影響を及ぼす可能性があり、ビタミンB摂取量の影響は運動後にも続くことになります。
ビタミンC
ビタミンCは体内の多くの機能に必要です。それは免疫力を高め、そして癒しを促進します。 BodyandFitness.comによる研究によると、ビタミンCは運動後および3日間で筋肉痛の回復時間を短縮しました。 2つのグループが研究されました、1つのグループは3日間ビタミンCの3000 mgの用量を受け、そして他のグループはプラセボを受けました。最初のグループはプラセボを服用している他のグループよりも有意に少ない筋肉痛を示しました。
ビタミンE
ビタミンEは細胞膜を保護する強力な抗酸化物質です。筋肉痛を軽減し、細胞損傷を防ぎ、筋肉組織を修復することが証明されています。国立衛生研究所によると、ビタミンEの推奨摂取量は成人の1日当たり15 mgです。ビタミンEの最大一日摂取量は一日あたり1000 mgです。
ビオチン
ビオチンは細胞増殖やアミノ酸や脂肪の代謝に必要なので、もう一つの重要なビタミンです。ビオチン欠乏症はまれですが、筋肉痛や疲労は体内のビオチン欠乏症の一般的な症状です。しかし、ビオチンの1日の摂取量に上限はなく、無毒性レベルが決定されています。
天然の抗炎症剤
ショウガは、イブプロフェンのような天然の抗炎症作用を持つことが発見された熱帯の植物ですが、有害な副作用はありません。筋肉痛やこわばりにも、関節の痛みを和らげるのにも同じ効果があります。あなたはサプリメントとしてまたはジンジャーティーの中にそれを取ることができます。処方箋のない薬を探す前に、生姜にチャンスを与えてください。
グルコサミンとコンドロイチン
グルコサミンとコンドロイチンは、関節の骨の間にある軟骨にあります。最近、関節痛の緩和のためにグルコサミンとコンドロイチンのサプリメントを摂取することの効果について多くの推測がありました。国立衛生研究所は、変形性関節症患者の補給の効果について関節炎評価と介入研究を実施しました。その結果、中等度から重度の疼痛を有する患者は、プラセボを服用した患者よりも疼痛軽減において25％良好な結果を示した。