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リズミカルな体操選手の体は高レベルで競争するためにトップの形でなければなりません。これはそれの上が下と同じくらい強く、そしてまた素晴らしい好気性コンディショニングを持つべきであることを意味します。体操選手は、心血管系および筋肉系の持久力に加えて、柔軟性があることで知られています。ハイレベルのスポーツマンは、満足のいくパフォーマンスを達成し、複雑な活動をほとんど労力を必要としないようにする能力を開発するために、厳密なトレーニングに従わなければなりません。
強化トレーニング
筋力トレーニングは体操選手のフィットネスの最も重要な部分です。最良の方法はあなた自身の体重で訓練することです。バナナを植えて、初心者のために少なくとも10秒間、より高度な体操選手のために20から30秒以上の間あなた自身の体を支えるようにしてください。腕立て伏せやスラッシュ、さらに上半身を強化するための腹筋運動を行います。プライ、スクワット、そしてレッグレイズをすることであなた自身の体重を使うことができます。全身の強化運動は、少なくとも週に3回は頻繁に行われるべきです。
抵抗
新体操選手が路上で3〜4分の日課を作成するには、レジスタンストレーニングが必要です。ランニング、ウォーキング、エリプティカルトレーニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を通して呼吸調節を改善することが可能です。抵抗を達成するために、心血管トレーニングは60から90分続くべきです。週に3回のレジスタンストレーニングを受けてください。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、短時間の休憩で区切られた激しい活動で構成されているため、レジスタンストレーニングとは反対のものです。セッションも短く、20〜30分しかかかりません。プールで3周し、1分間休んでからこのサイクルを繰り返します。 2分間走ってから1分間歩くこともできます。週に2、3回運動をしてください。
柔軟性
体操の繊細さと柔軟性は、このスポーツの最も印象的な側面のいくつかです。激しいストレッチ体操は器用さを開発し、リハーサル中の怪我を防ぐのに役立ちます。トレーニングの前には少なくとも10分間は必ずウォームアップしてください。回転し、上腕三頭筋を伸ばし、三角筋で腕をリラックスさせます。橋を築くことは、筋肉を伸ばしたり、つま先に触れたり、つま先立ちをしたり、胴体を脚に曲げたりするのに最適な方法です。各伸張位置を少なくとも30秒間保持します。筋肉がより可鍛性になるとき、運動ルーチンの後にこれらの練習を繰り返してください。この時点で柔軟性を得る方が簡単です。さらに、筋肉痛を引き起こす乳酸を除去します。
アクロバット
新体操は5つの異なる機器で構成されています：弓、リボン、ボール、ロープ、ステーク。体操選手はジャンプ、ターン、ピルエットをしながら努力の大きさを実演することなくピッチと複雑な罠を開発しそして彼女の体のまわりの各機器を操縦する。改善のための体操のトレーニング中、体操選手は体に沿って弓を回転させ、テープでフィギュアを作成し、杭で完璧なリズミカルなドラミングを行い、アーチを飛び越えて舞台裏のような洗練されたポジションでボールを捕まえる背中や足の間。競争力のあるレベルに達するためには、体操選手は身体的なコンディショニングに加えて、週におよそ8〜12時間、1日に平均1〜2時間これらのスキルを練習しなければなりません。