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バスケットボールの最も重要な基本の一つはボールを正しく投げることです。投げ練習は初心者が適切な技術を学ぶことを含む良い習慣を身に付けるのを助けることができます。これらの演習を繰り返すことで、射撃のヒット率を向上させることもできます。
投げる
あなたのチームをグループに分けて、各バスケットに3人以下の選手がいるようにしてください。各プレーヤーはバスケットから60 cm離れているべきです。ヤシの木が上を向くようにして、プレーヤーの手に争ったバスケットボールを置きます。腕は90度の角度を形成し、上腕三頭筋は床と平行になるようにします。手首を曲げ、指を開いてください。目は縁の前面に焦点を合わせます。プレイヤーの膝は快適に曲げられ、足はバスケットに揃えられるべきです。片手で、彼はボールを投げます。各プレイヤーが片方の手首を動かし、もう片方の手首を持っていることを確認してください。プレーヤーにボールを回収させ、プロセスを少なくとも50回繰り返します。
フリースロー
チームを2つか3つのグループに分けます。一般的なフリースローフォーマットである、各プレイヤーに1人ずつプレイしてもらい、ゲームの状況をシミュレートします。プレーヤーが自分の最初のピッチに当たった場合、彼は別のものを演奏します。彼が最初のものを逃すならば、彼は別の機会を得ることはないでしょう。フリースローが失敗するたびに、ゲーム中に経験した疲労をシミュレートするためにプレーヤーを走り回らせます。レースはまたプレーヤーが彼らの自由な投球に集中するのを助けるでしょう。
2列トレイワークアウト
この演習を行うには、チームを2つのグループに均等に分けて、フリースローラインの反対側に配置します。右の行がスローラインになり、左の行がリバウンドラインになります。最初のプレイヤーにドリブルさせてトレイを獲得することから始めます。リバウンドラインの最初の選手はボールを回収し、それをスローラインの次の選手に渡す必要があります。各投手はリバウンドラインに戻り、リバウンドプレイヤーは弾きます。各プレイヤーが右側に5つのトレイを作った後、左側の線が投げ線になるように横に動かします。プレイヤーが左側に少なくとも5回移動するまで続けます。