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上腕二頭筋の膨張は、長期間の使用過多または1回の耐荷重事故によって発生する可能性があります。ほとんどの場合、腱が関与していない限り、上腕二頭筋の膨張治療は自宅で行うことができ、手術は不要です。治療中は、怪我をした後に運動を中止したくない場合がありますが、上腕二頭筋が速やかにそして追加の合併症なく治癒するように、上腕二頭筋を安静にすることが重要です。
アイスパック、圧迫、吊り上げによる安静治療
医者はR.I.C.E.を推薦しますほとんどのタイプの膨張したまたは破裂した筋肉に対する（安静、氷、圧迫および上昇）。怪我をした後は、腕を休ませて15分から20分、治療の間に30分おきにアイスパックを当てるタイプを使用してください。体液や血液がたまらないように腕を上げることが重要です。腕を包んで炎症過程を減らすことができます。 R.I.C.E.けがの発生後、最初の24〜48時間は使用する必要があります。テクニックが痛みや腫れからの救済を提供していないならば、具体的な治療計画については医療提供者に連絡してください。
抗炎症
上腕二頭筋の痛みを軽減するために、損傷直後にNSAID（非ステロイド系抗炎症薬）の使用を開始することができます。不快感を和らげるだけでなく、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどのNSAIDは上腕二頭筋の腫脹を軽減し、腕の可動性を改善します。あなたの医者の適量推薦に続き、これらの薬の組み合わせを避けなさい。
局所アルニカはまた、急性の筋肉の膨張の炎症からの軽減を提供するかもしれません。多年生植物抽出物は、チンキ剤、クリーム剤および軟膏剤の形態であり、そして筋肉の子宮に安全に適用されて、痛み、挫傷およびズキズキを和らげるのを助けることができる。それは、癒しを促進し、不要な体液の蓄積を防ぐ、傷害を受けた領域への血流を刺激します。
非ステロイド系抗炎症薬 （ストックフォト/コムストック/ゲッティイメージズ）
湿熱
最初の24時間が過ぎると、湿熱によって上腕二頭筋の痛みが緩和されます。アイストリートメントの中では、温泉を浴びる、ホットタブに浸る、または湿熱を加えて可動域を改善し、不快感を和らげます。アプリケーション間で体が通常の熱温度に戻るようにします。一度に15〜20分以上熱を加えないでください。
緊張した上腕二頭筋にとって暑さは有効な治療法かもしれませんが、怪我をしてから1〜2日後にまだ激しい腫脹を経験している場合は使用を避けてください。炎症が軽減し始めるまで熱を使用しないでください。
理学療法
重症の上腕二頭筋の場合は、監督された理学療法またはリハビリ運動が必要になることがあります。最初の1週間が過ぎると、セラピストは肘と肩のために幅広い可動域を持つエクササイズを始めます。怪我をした後も腕をやさしく動かし続けることが重要です。そのため、筋肉の萎縮や運動性の喪失は起こりません。
可動域が向上するにつれて、理学療法士は従事している上腕二頭筋を強化するように促します。運動プログラムの耐性と期間は、痛みに対するあなたの耐性によって異なります。ただし、それ以上の重みが必ずしも最善ではないことを忘れないでください。筋肉をゆっくりと再構築し、腕に独自の治癒時間を持たせることが重要です。
セラピストは、自宅でできるエクササイズのリストも提供して、上腕二頭筋の強化と拡大を続けています。怪我を悪化させたり回復プロセスを妨げたりしないように注意深く指示に従ってください。
男の腕を扱う理学療法士 （Jupiterimages / Creatas / Getty Images）
予防
あなたがそれを求めている仕事をするために身体が物理的に準備されていないとき、多くの筋肉の緊張が起こります。上腕二頭筋損傷の可能性を減らすために、定期的にレジスタンスエクササイズをし、ゆっくり体重と繰り返しを増やしてください。準備なしで重量物を持ち上げるプログラムを始めないでください。
適切なウォームアップをしないで運動すると、筋肉に負担をかけるのも簡単です。 5〜10分間、心血管活動を伴うウェイトトレーニングの準備をしてから、ゆっくりストレッチします。
最後に、上腕二頭筋の怪我を避けるために、あなたがそれぞれの運動のために正しいテクニックを使っていることを確認してください - そしてあなたの腕が筋肉疲労に到達したら止めてください。過度に疲れた筋肉は怪我をより受けやすいです。
