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人間は、侵略者または捕食者の肉体的脅威に対処するために、ストレスに対する「戦いまたは逃避」反応を起こしました。未払いの請求書や家族の病気のような現代の脅威によって反応が引き起こされるとき、身体は未解決の不安の継続的な状態にとどまり、それは深刻な医学的問題につながる可能性があります。多くの薬は不安の治療のために処方されていますが、すべて潜在的な副作用があり、そして体はしばしばある期間の後に薬に適応します。非薬理学的治療は、処方薬を使用せずに過度の不安を軽減または排除することができます。
問題に直面する
買掛金などの既知の状況に不安がある場合、問題に取り組み、対処可能にするためにそれを戦うことは、ストレスを軽減するのに大いに役立ちます。クレジットカウンセラーに連絡して予算の設定方法に関する自助本を入手すると同時に、携帯に積み上げられたクローズドアカウントの封筒を残すだけで不安が高まります。統制感が脅威の認識を軽減するので、一般的な不安は軽減します。深刻な病気に苦しんでいる家族の一員など、多くのストレス要因を排除することはできませんが、その問題についてより多くの知識を得て、合理的にできることすべてを行う計画を立てることは、引き起こされる不安のレベルを軽減するのに役立ちます。
気晴らし
不安は簡単に自己永続のサイクルになることがあります。不安は「闘争または逃避」反応から生じるが、逃げる代わりに捕食者から隠れるウサギのように、キャリアを感情的に固定して凍結させることもできる。車での旅行や映画でのおでかけなどの気晴らしな気晴らしは、不安に苦しんでいる人に、このストレスの多いサイクルを中断させるのに十分なほど長い間不安への反省を止めさせることがあります。この状態から抜け出すために不安によって引き起こされる慣性を破ることは難しいかもしれませんが、絶え間ない心配の短い一時停止でさえ体がリラックスして治癒し始めることを可能にすることができます。笑いを引き起こす楽しい気晴らしは特に効果的です。 「笑うことが最善の薬である」という言葉は、医学に根ざしています。
エクササイズ
古代では、個人が首尾よく脅迫的なクマを逃れたか、イノシシと戦ってそれをスープ皿に変えた後に、この戦いまたは飛行反応は安心感と満足感をもたらしました。動きはストレスに対する体の自然な反応であり、動きによって多すぎる不安を和らげることができます。 Mayo Clinicのスタッフによると、1週間に3〜5日間、毎日30分間運動すると、うつ病や不安の症状が大幅に軽減され、ごく少量の運動でも薬理学的でない結果が得られるとのことです。不安はエクササイズプログラムを始める上で障害となる可能性がありますが、小さなステップで、メンタルヘルスの専門家や友人や家族からの助けを求め、前向きなステップを祝うことで、不安を和らげるエクササイズ習慣を確立することができます。