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あなたは果物が繊維と砂糖のおいしい源であることを知っていますか、しかしあなたはそれらが蛋白質に富むことができることを知っていましたか？マンゴー、クランベリー、チェリーを除くすべての果物には、リンゴの0.3gからアボカドの4gまでのタンパク質が含まれています。
タンパク質が豊富な果物
ほとんどの新鮮な果物は一食当たり2g未満のタンパク質を持っています。ただし、例外があります。例えば、1杯のアボカドは4gのタンパク質を持ち、1杯のブドウは2gのタンパク質を持ちます。一杯のラズベリーには2.2gのタンパク質が含まれ、一杯のブラックベリーには2gのタンパク質が含まれています。
フルーツサラダやビタミン
フルーツサラダやビタミンは準備が簡単です。ラズベリー、ブドウ、ブラックベリー、さらにはアボカドを混ぜ合わせて、タンパク質が豊富なフルーツサラダを作ることができます。または、ミルクやフルーツヨーグルトと一緒にブレンダーにそれらをすべて投げます - あなたはより多くのタンパク質のためにピーナッツバターを大さじ1杯加えることもできます。
タンパク質要求量
それはあなたの毎日のカロリー摂取量の10％から35％がタンパク質から来ることをお勧めします。 1日あたりのグラム数の推奨値：1から3歳までの子供は13gのタンパク質を消費するべきです。 4から8年の間に19グラムを消費する必要があります。 14歳から18歳の女の子の間で消費量は46gであるべきですが、同じ年齢の男の子の間では52gです。 19歳から70歳までの女性と男性はそれぞれ46gと56gを消費します。
タンパク質の種類
高品質タンパク質とも呼ばれる完全なタンパク質源は、すべての必須アミノ酸を提供します。このタイプのタンパク質は、肉、魚、牛乳、卵、チーズなどの動物由来の食品に含まれています。不完全なタンパク質源は、いくつかの必須アミノ酸を欠いているものです。その場合、相補的タンパク質、すなわちアミノ酸の必須量のバランスをとるために２つ以上の不完全タンパク質の供給源を有する食物供給源を消費することが必要である。米と豆がその例です。あなたの体は同じ日に消費されたとき補完的なタンパク質を組み合わせることができるので、それらを同時に食べる必要はありません。