1600カロリーダイエット計画の代替

コンテンツ

• 検討事項
• 交換リスト

毎日のカロリー1600カロリーは、体重を減らしたいほとんどの人に適しています。ただし、他のダイエットと同様に、バランスの取れた完全ダイエットを確実に行う必要があります。これは、食事の交換リストに従うことで簡単になります。

減量のための1,600カロリーの食事療法の計画 （Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images）

検討事項

食事療法の計画を始める前にあなたは医者に相談するべきです、特にあなたが何らかの病気に苦しむなら。高カロリーダイエットから低カロリーダイエットに切り替えると、おなかがすいたような気分にさせたり、あきらめたりすることがあります。これを避けるために、毎日4〜6個の小さな食事と軽食を食べることを約束して、果物、野菜、全粒穀物、豆、低脂肪の食事、ナッツと種子のような健康的な選択をしてください。このような高密度の食品は、パスタ、キャンディー、清涼飲料などの高糖質食品や加工穀物とは異なり、あなたが満腹感を感じるでしょう。自然食品や生鮮食品の入手に重点を置き、緑色の果物、黄色や赤橙色などの抗酸化物質やビタミンを多く含む着色されたものにも注目してください。あなたは特にアテローム性動脈硬化症、心臓発作や脳卒中の高いリスクにつながる可能性があるチーズや赤身の肉のトランスや飽和脂肪を避ける必要があります。

交換リスト

すべての食品は、代替リストのカテゴリ別に分類されています。単にリストを見て、食事に許可されている変更されるアイテムの数を選択してください。例えば、澱粉の種類の2つの交換は、2つのトウモロコシや小麦粉のトルティーヤ、または半分の大きな焼き芋に相当します。あなたは好きなだけ「無料の」食べ物（ダイエットソーダ、マスタード、赤ピーマンソース、調味料）を楽しむことができます。以下は、各代替グループの一般的なガイドです。フルーツ：1サービングの変更は、1/2カップ、1フルーツ、または1カップジュースです。生、冷凍または調理済みの1日3回摂取してください。野菜：レタスのような緑を除いて、1食分の交換量は1/2カップです。 1日4食分を摂ってください。毎週、濃い緑色の野菜を2杯、にんじんやピーマンのようなオレンジを1.5杯、じゃがいもやカボチャのようなでんぷん野菜を2杯、その他の野菜を2杯から半杯消費してみてください。穀物：穀物とデンプンのグループのサイズのばらつきが非常に大きいため、1日あたり142 g、全粒85 g、その他の穀物57 gを検討してください。簡単に言うと、28 gは1杯半の炊飯米、パスタまたは調理穀物に相当します。一切れのパン。 1クッキーまたは1杯の穀物を食べる準備ができて。肉と豆：このグループから日当たり142 gを選択します。赤身の肉、豆、豆腐、およびナッツが含まれます。交換は、ほとんどの肉の28グラムに相当します。それは1卵、1/4カップの乾燥豆または豆腐、小さじ1杯のピーナッツバターまたは14 gのナッツまたは種子に相当します。鶏肉のような84グラムの肉は、あなたの手のひらのサイズです。毎日：毎日最大3杯のミルクグループを交換できます。以下の変更は、1カップのコップ（1サービング）の牛乳として数えられます：牛乳1杯または無脂肪ヨーグルト、チェダーチーズなどのナチュラルチーズ45g、またはプロセスチーズ57g。油分：このグループには、処理中に食品に添加される量（パッケージに表示）、食品の調合、調理または調味料が含まれます。一日あたり22グラム、または5ティースプーン以下を消費しないでください。残りのカロリー：ほとんどの1,600カロリーのカロリーから、約132カロリーの慎重な摂取量を選択できます。あなたが交換リストの必要な部分を消費した後にこれらのカロリーは残りです。