![素早さ･瞬発力を１日３分のトレーニングでレベルアップ[Agility Workout]](https://i.ytimg.com/vi/UnAp2NNWCmg/hqdefault.jpg)
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敏捷運動は、体調およびスポーツトレーニングの重要な部分です。スポーツ選手は、それが何であるかにかかわらず、彼らのスポーツの厳しい要求に備えておくべきです。あなたの敏捷性を働かせることはあなたの全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
敏捷性トレーニングの目標
これらの演習の目的はあなたの敏捷性をテストし、改善することです。あなたが練習しているスポーツに関係なく、素早くコントロールされた方法で方向を変えることができることは有益でしょう。これらのテストはあなたがあなたのバランスと調整を改善するのを助けます、そしてそれは同じく競技中に必要とされます。敏捷運動の広範な練習はあなたの全体的な健康を改善し、いくつかのスポーツ傷害を防ぐのを助けることができます。
シャトルラン
シャトルを走らせるには、2点間を素早く移動する必要があります。この演習を行うには、開始線と9メートル先にテープまたはコーンでマークした2番目の線を作成します。 2行目には、2つの軽量ブロックまたはその他の拾いやすいものを配置します。参加者はスタートラインの後ろの体から始めなければなりません。彼は2行目まで走ってオブジェクトを拾い上げて戻ってきてスタートラインの後ろに置き、それから2番目のオブジェクトで同じことをしなければなりません。登録目的で活動の時間を計ります。
レース中はできるだけ低くして、物を捕らえやすいようにします。また、2番目のオブジェクトを拾うときは、最善の時間を得るためにフィニッシュラインまでスピードアップします。
階段
階段運動は、あなたの敏捷性レベルと同様に、調整、スピードとバランスを改善するのを助けます。この演習を行うには、縄またははしごのテープを野外またはトレーニングエリアに置きます。梯子セクションは、参加者が各セクションに両足を置いて、側面をつまずくことなくジャンプするのに十分な大きさである必要があります。運動をどの程度困難にしたいかに応じて、はしごの長さを変えることができます。
あなたがやりがいを保つためにこの練習に利用可能なバリエーションがいくつかあります、例えば、足の外側の使用。これらの練習をするときは、その形に注意してください。制御下にとどまることはあなたのトレーニング努力を助けます。
敏捷性運動は誰がしますか？
野球、バスケットボール、テニス、サッカーの選手は、敏捷性を実践するアスリートのほんの一例です。どの運動選手もバランスおよび筋肉強さを改善するのにこれらの練習を使用できない。
敏捷性を向上させるための演習
あなたの敏捷性を助けるためにあなたの毎日のルーチンに運動を加えなさい。スイングプレートを使用してウォーキングやレースやエクササイズをした突進はあなたが改善するのを助けます。つま先に立ち、片足でジャンプして怪我をしないなど、適切なウォームアップテクニックを使用してください。