初心者のための致命的なジャンプ

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宙返りのスキルを学ぶことはオリンピック体操の基本的な不可欠な部分です。この最初のステップは、知識と実践によって身に付けられます。あなたはトランポリンでスキルを学ぶことによって宙返りを実行することに自信を得る必要があります。一度よく練習すれば、この能力は地上で実行できます。二重宙返りを試みる前に基本的な体操をマスターしなさい。

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体操は練習するべき挑戦的で刺激的なスポーツです （Jupiterimages /コムストック/ゲッティイメージズ）

早い段階でスピードを上げながら前進してください。腕を頭の上に一直線に置き、体を折りたたんだ位置にして腕を吊り下げます。あなたの頭を持ち上げて見たい焦点を選択してください。

焦点を保ち、適切な高原に留まる （PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images）
足を合わせてジャンプしながら、腕を頭の上に完全に伸ばします。ジャンプするときは、胴体を直立させ、頭を前に向けます。運動を強化するために腹筋を圧縮します。つま先を使ってジャンプし、膝を少し曲げます。

あなたの安全のために、常にオブザーバーかインストラクターと一緒にいてください。 （クリエイターズ/クリエイターズ/ゲッティイメージズ）
体を広げたり長くしたりしてジャンプを始めましょう。地面に戻る前に動きを完了するのに十分な時間がないかもしれないのでそれをあまりにも速く曲がらないように注意してください。あなたがすでに空中にいるとき、あなたの体を曲げて、スピンが終わっている間あなたの足をつかみなさい。

良いレーススタートは宙返りのためのボディを後押しするのを助ける （BananaStock / BananaStock / Getty Images）
もう回転しないように、正確にジャンプの時間を計算します。地面に触れたら、少し傾けてから、腕と脚を伸ばしてジャンプを完了します。ジャンプの動きを練習し、練習を習得するために地面に戻ります。

無数の練習を繰り返すことで宙返りをマスター （Stockbyte / Valueline / Getty Images）
体幹をまっすぐにし、腕を頭の上に伸ばします。足を接合しながら、体を少し後ろに曲げながら、外観の焦点を保ちます。あなたが完璧な着陸を得るまで、追加のアクセサリーを使用して致命的なジャンプを練習しないでください。

宙返りへの完璧な着陸のための訓練 （BananaStock / BananaStock / Getty Images）