ロングジャンプとトリプルジャンプが得意

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華やかな100メートルのレースは、オリンピックで誰が「世界一速い男」なのかを判断することができますが、陸上競技では距離ジャンプとトリプルジャンプも同様に重要であり、他のレースと同じように練習するのも面倒です。自然の才能は役に立ちますが、ジャンプの力学とその物理的な準備を向上させることへの献身は、距離ジャンパーまたはトリプルジャンパーとしてのその質を決定するものです。距離ジャンプとトリプルジャンプの基本を知っていることはあなたを良いジャンパーにするために重要です。

説明書

テクニックのトレーニングと知識は、より良いジャンプへの鍵です （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

ロングジャンプ

1. ジャンプの前に、アプローチの開始位置から最高速度まで加速度を上げます。これを行うために、EverythingTrackandField.comのJim Girouxコーチは、コーチまたはチームメイトが開始位置からジャンパーを押して、ジャンパーを抵抗に逆らって走らせるトレーニングを提案しています。また、足首に寄りかかり、体重をすべて地面にかけるようにすることも重要です。

2. あなたはショットを訓練すること、他のスプリンターと一緒に訓練すること、またはプライオメトリック訓練をすることによってジャンプの時にあなたの最高速度を上げることができます。それはあなたがジャンプまでのレースが短いこと、それがあなたがジャンプの時まであなたの最高速度を維持するように、サイトCoacheseducational.comの記事に従って重要である。

3. 開始を繰り返します。 Girouxコーチは、ウォームアップジャンプが役に立つと書いています。最後の2つのステップを誇張してスタートのためにブラストを練習するスローモーションレースもそうです。最高速度を維持し、できるだけ高くジャンプしたくないことが重要です。

4. 着陸を総合的に練習してください。あなたが好むのであれば、あなたの加速がジャンプの間に消えないことを確実にするためにあなたの回転をできるだけ制限するか、または制御してください。

トリプルジャンプ

1. あなたがロングジャンプでするのと同じようにあなたの加速と最高速度を増やしてください。

   
   

2. ロングジャンプの場合と同じようにスタートを練習し、着地への移行を行う代わりに、「ペダリング」の代わりに2番目のジャンプのために屈筋の位置を決めてプレーしましょう。彼女の足は空中に。これにより、移行がスムーズになります。 CoachR.orgのサイトでは、片足の階段を上ることと最初のスタートを手助けするためにジャンプする円錐形を提案しています。

3. 2回目のジャンプで最大水平距離に達するようにしてください。片足とウェイトリフティングの練習はあなたがあなたの距離を伸ばすのを助けます。 Girouxコーチは、この段階の訓練を急がないことが重要であると書いています。地面に自分自身を伸ばすことを試みるのではなく、地面があなたに来るようにしなさい。

4. このジャンプのトレーニングは距離ジャンプのトレーニングと似ていますが、このジャンプの3つのフェーズで加速が失われるため、ずっと遅くなることに注意してください。

どうやって

• あなたが練習するジャンプの種類に関係なく、トレーニングの一貫性は卓越性を達成するために重要です。
• 激しい運動の後は、少なくとも48時間休んでください。

お知らせ

• 常にウォームアップとストレッチ跳躍は爆発を伴う活動です、そして、あなたが以前にストレッチとウォームアップをしないならば、あなたは筋肉挫傷を経験するかもしれません。