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膝関節の炎症は、滑液包炎、腱炎、関節炎、過伸展および靭帯損傷などの多数の病因によって引き起こされ得る。スポーツをしている人やウェイトトレーニングをしている人は、より活発な高齢者がそうであるように、この状態になりがちです。太りすぎの人もこの病理に罹患する可能性が高くなります。大きな構造上の損傷がない限り、回復療法には通常、安静、不動化、氷、熱、投薬、運動が含まれます。
膝の炎症、安静、不動化について
あなたの膝は、歩く、階段を上る、走っている間、体重を支えているので、長年にわたって多くの人権侵害を受けています。ウェブサイト「Ｍａｙｏｃｌｉｎｉｃ．ｃｏｍ」のスタッフによって作成された記事「膝の痛み」によれば、滑液包炎および腱炎などの状態が腱に炎症を引き起こす一方、ある種の関節炎および軟骨軟化症（膝蓋骨下の軟骨の軟化）は軟骨に影響を及ぼす。 。これらの状態および靭帯損傷は浮腫、炎症および疼痛を引き起こす可能性がある。これらの症状のいずれかがある場合は、数日間膝を休ませて立ち上がらないようにする必要があります。本当に回避する必要がある場合は、膝や松葉杖を使用してください。そうすれば、炎症が悪化して膝に損傷を与えるのを防ぐことができます。また、あなたが休んでいる間、炎症や痛みを減らすのを助けるために枕であなたの膝を支えてください。
氷、暑さ、そして薬
最初の48から72時間の間は、氷を使用して、膝への血流とリンパ液の流れを制限することで腫れや痛みを軽減します（血管収縮）。アイスパックを使うか、石をタオルで包んで固定するか、膝に巻き付けて15〜20分間置きます。あなたが目を覚ましている間、これを3〜4時間ごとにしてください。数日後、炎症が治まると、氷の代わりに加熱バッグを使い始めます。この段階では、熱がその領域の組織への血流を強め、治癒過程に不可欠な酸素と栄養素を供給します。また、炎症や痛みの直後には、イブプロフェン（Advil、Motrin）やナプロキセン（Aleve）などの抗炎症薬を服用してください。症状が消えるまでこれらの薬を使い続けます。
演習
炎症がようやくコントロールできるようになったら、いくつかの基本的なストレッチ体操を行い始めます。それらは、膝組織への血流を増加させ、そして部位の柔軟性および可動性を増加させるであろう。さらに、大腿四頭筋（大腿部前部の筋肉）とハムストリングスの両方を長くすることで、ほとんどの膝の問題を回復することができます。大腿四頭筋を長くするには、反対側の手で壁の脚を傾け、足首を15〜30秒間、お尻の方に引きます。この演習を数回繰り返します。腱については、負傷した足の後ろと後ろを前に傾け、膝を曲げます。同時に、後足を伸ばし、腱を約1分半伸ばします。あなたの膝がいくらかの抵抗を扱うことができるとき、それは負傷した地域で強さを構築するためにしゃがんだり階段を登ったりすることさえ賢明です。