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あなたが運動するとき、あなたはいくつかの生理学的な変化、あるいは内的または外的に起こる変化を経験します。それは汗をかき始め、心臓はより速く鼓動し、そして呼吸はより強くなります。起こるすべての変化は関連しており、そしてそれらがどのようにそしてなぜそれらが関連しているのかを知ることはそれらが運動過程をよりよく理解するだけでなく、運動中よりよい経験を持つことを可能にする。
心拍数
心拍数または脈拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。年齢とコンディショニングのレベルに応じて、成人の脈拍は1分あたり60から100拍の範囲です。心臓は拍動ごとに全身に血液を送り出します。そのため、心拍数はコンディショニングまたは心臓の強度のレベルを示す良い指標となります。心拍数が低いほど、心臓は強くなります。これは、1拍ごとにより多くの血液を送り出すことができるためです。
呼吸数
呼吸が換気とも呼ばれ、安静時には1分間に平均12呼吸します。それが触発されるたびに、酸素は血液に供給され、それが代謝エネルギーとして必要とされる場所で働いている筋肉に輸送されます。期限切れになると、エネルギー代謝の無駄である二酸化炭素を放出します。
運動への影響
運動中は、筋肉の酸素要求量が原因で、心拍数と呼吸数の両方が増加します。心臓はより速く鼓動し始めてより速く酸素を分配しそしてより強く呼吸し始めて酸素に対する要求を供給する。
回復
運動を停止すると、体は回復し始めますが、運動の終了後2〜5時間で心拍数、さらには呼吸数さえも上昇する可能性があります。これは、運動後に体が酸素欠乏状態になり、乳酸や二酸化炭素などの代謝副産物が体内に残っているために起こります。これらの副産物は、体が安静時または恒常性レベルに戻る前に放出されなければなりません。このプロセスを維持し、体の恒常性レベルに戻るために心臓は速く鼓動し続けます。身体がこれらの高いレートを管理する時間は、運動の強度に依存します。
適応する
あなたが定期的な運動計画を採用するとき、あなたは長期的な変化が起こっているのに気付くでしょう。肺容量は変化しないので、安静時心拍数は減少し、呼吸数は変化しないかもしれないが、心臓は各呼吸で血液を供給し酸素を供給するのにより効率的になる。心臓がより強くなるので、特定の強度で運動することはより容易になり、そしてこれらの強度で以前よりも心拍数はより低くなるであろう。