コンテンツ
- はじめに
- ステップ1 - よく食べる
- ステップ2 - 水を飲む
- ステップ3 - 小さな部分
- ステップ4 - レストランでのケア
- ステップ5 - よく噛む
- ステップ6 - 運動
- ステップ7 - あなたの持久力を高めなさい
- ステップ8 - アクティブになる
- ヒントとコツ
はじめに
高率の体脂肪を有することは、慢性、心血管およびいくつかの癌の発症など、太りすぎまたは肥満であることから生じる合併症の基礎である。世界保健機関によると、「世界的に、太りすぎの成人は10億人を超え、そのうち少なくとも3億人は肥満です。」体脂肪のうち男性で20％、女性で30％を超えると考えられています高いです。これらの統計の一部にならないようにして、すぐにあなたの体脂肪率を減らすために、より積極的になり、あなたの食習慣を改善してください。
ステップ1 - よく食べる
果物、野菜、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚などの低エネルギーエネルギー食品を食事に含める。ケーキ、クッキー、アイスクリーム、揚げ物、お菓子を排除する。
ステップ2 - 水を飲む
食事中にコップ一杯の水を飲み、一日中この習慣を繰り返してください。風味のあるコーヒー、デザートコーヒー、甘いお茶、アルコール、ソフトドリンクなど、栄養価が高くないカロリーの高い飲料は避けてください。
ステップ3 - 小さな部分
2〜3時間おきに少量の食事を食べる。タンパク質と炭水化物でバランスを取り、目が覚めるとすぐに食べ始めます。小さな食事の例は、半分の小さめのバターを塗った茶色のパンです。
ステップ4 - レストランでのケア
健康的な選択をするためにメニューを注意深く読みなさい。調理されているか、焼かれているか、または蒸されている食物に固執してください。サラダドレッシング、チーズ、バタークリームとソースの過剰を避けてください。
ステップ5 - よく噛む
食べ物をゆっくり噛みます。フォークやスプーンを休ませ、よく噛んで飲み込む前に飲み込んでください。これはあなたが食べ過ぎるのを防ぎます。
ステップ6 - 運動
週に3日、高強度の間隔で運動してください。ランニング、スピニング、階段を上る、縄跳びなど、どんな心血管系運動でも楽しめます。 5分間のウォームアップでセッションを開始してから、高強度と低強度を切り替えます。 5分の軽い弛緩で終わりなさい。
ステップ7 - あなたの持久力を高めなさい
ジムであなたのスタミナを増やします。ミシガン大学保健システムによると、筋肉を得ることはカロリーを燃やす能力を高めます、例えば、1,360 kgの除脂肪体重を得ることはあなたが週に1,050の余分なカロリーを燃やすことになります。ベンチプレス、ウェストウェイトリフティング、スクワット、ウェイトリフティングなど、さまざまな関節を含む運動を行います。これらの種類の運動は一度に複数の筋肉を動かし、抵抗の急速な増加を促進します。週に3回、10から12回の繰り返しを3から5回繰り返します。
ステップ8 - アクティブになる
あなたの日々の生活の中でより多くの活動をするためにあなたの近所のスポーツチームに参加しましょう。建物の中を歩く前に歩き回ったり、足を動かしたり、電話で歩き回ったり、テレビを見ながら激しく運動したりするなど、より頻繁に体を動かす他の創造的な方法を見つけましょう。
ヒントとコツ
別の日に体操とボディービルをする。