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あなたのふくらはぎの大きくてかさばった筋肉はあなたの足がどのように見えるかについてあなたを心配させることができます。大型の子牛は、遺伝学、食事不足、または不適切な身体活動の結果である可能性があります。しかし、あなたは正しいエクササイズであなたのふくらはぎのサイズを減らすことができます。
ストレッチ
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことは怪我を防ぐために不可欠であり、そのサイズを縮小します。運動の前後には、少なくとも5分間筋肉を伸ばしてください。ふくらはぎの筋肉の基本的なストレッチは、ふくらはぎのストレッチです。あなたと壁の間に約3フィートのスペースを置いて壁に面して立ちます。左足で自分の位置と壁の間の道の真ん中に一歩踏み出します。壁に手を置き、左足が曲がって後ろ足（右足）がまっすぐになるように前に傾けます。右足の伸縮を感じたら、前に傾くのをやめて15〜30秒間伸ばします。足を交互にして、左足にストレッチを繰り返します。
より効果的なストレッチのために、ヨガやピラティスを練習してみてください。どちらの運動形式でも、ふくらはぎの筋肉の緊張が改善され、筋肉が非常に深く伸びます。ウェブサイトcalfreduction.netによると、ヨガとピラティスが筋肉を伸ばし、その結果、ふくらはぎのサイズが縮小します。
カーディオ
ふくらはぎの筋肉は非常に大きく、おそらく脂肪組織を含んでいます。脂肪がある領域に蓄積すると、体の特定の部分が必要以上に大きくなる可能性があります。あらゆる減量プログラムの重要な部分は有酸素運動です。有酸素運動はあなたが最も楽しむ活動を選択することを可能にする運動の多くの形態を網羅しています。毎日の目標を設定し、少なくとも30分の有酸素運動をする。あなたの子牛を使用し、あなたが常に動いている活動を選択してください。ウォーキングはカーフエクササイズの最も基本的な形式であり、ふくらはぎの筋肉に減量と素晴らしい結果をもたらします。ウォーキングはカロリーを燃やし、あなたの子牛をより薄くするのを助けます。カーディオの最も先進的な形態には、バスケットボール、ランニング、水泳、楕円形およびスキーが含まれます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングの利点は、大きくて大きな筋肉を持つ男性という固定観念を超えたものです。筋力トレーニングはまた、細身の体格を作り、筋肉の調子を整え、脂肪を燃やすのにも使用できます。ふくらはぎの筋肉が大きい場合は、筋肉が大きくなるのを防ぐために筋力トレーニングを行わないでください。重要なのは、適切な活動を適切なサイズ、適切な体重で完了させることです。
ウェブサイトCalfreduction.netは、ふくらはぎのサイズを減らすために、低体重と高繰り返しの使用を推奨しています。基本的に、これは運動あたり12から15の繰り返しの2から3サイクルを完了することを可能にする軽量化を意味します。 1週間に少なくとも1回か2回、2〜3サイクルの間、低体重で高繰り返しの運動を完了するようにしてください。
ふくらはぎリフト運動は、ふくらはぎの大きさを減らすために簡単で効果的です。体重を増やす必要はありません。または、5 kgのダンベルのような軽いものを使用することもできます。両手で一緒に、または最大6インチ離してダンベルを立てます。かかとを床から持ち上げます。体の下肢を上下に押します。
ふくらはぎを減らすもう1つの大きな練習は、座っているふくらはぎリフトです。背中をまっすぐにし、足を床に平らにして椅子に座ってください。片方の膝の上にダンベルを置き、ふくらはぎを上げます。もう一方の足に切り替えて、同じ数のふくらはぎの高さを繰り返します。