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はじめに
朝はあなたの日がどのようなものになるかを決めるための最も重要な瞬間の一つです。私たちが左足から始めて、より静かでより健康的な日を過ごすこととして私たちが一般的に知っていることを避けることは可能です。就寝の時間を計画したり、ストレスなく勉強するときには、睡眠時間、食べ物、運動時間などを考慮する必要があります。
睡眠時間
夜に休むことができないならば、良い一日を過ごすための人間的に可能な方法はありません。専門家によると、大人のための標準は一晩8〜8時間半の間に眠ることです。重要なことは、睡眠が効果的であるためには身体がこの順序を必要とするので、これらの休憩時間が連続的であるということです。この休息の習慣を順守しないことは先進国の公衆衛生上の懸念の1つであり、統計ではこの推奨が順守されていないことが示されています。
食べ物
コルチゾールはストレスの原因となるホルモンと考えられています。体内でこの化学物質の適切なレベルを維持するために、重要なものの1つは健康的な食事です。体に必要な栄養素を与えることは大いに役立ちます。お勧めは、タンパク質、複雑な炭水化物、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルを含むメニューです。牛乳、卵および穀物は最も示された食糧の中に現れます。同時に、コーヒーやソーダなどの飲料やアスパルテームを含む甘味料は、コルチゾールの生成を促進するため推奨されません。
身体運動
日課の一環としての運動は、悪名高い朝のストレスを防ぐのに役立ちます。ヨガや太極拳、瞑想、さらにはさまざまな呼吸法など、スポーツやさまざまな方法で一日の始まりをより静かにすることができます。現在、就業日を始める前または毎日の仕事を行う前に、人口の多くが練習、スケート、または運動をしています。これらの活動は緊張を軽減し、日常生活のさまざまな側面を反映する身体的利益を生み出すのに役立ちます。
15分以上の時間をかけて
メキシコ社会保障研究所の資格と品質のセンターのアシスタントスペシャリストであるSelene Zepeda Vidrioは、一人一人が最低15分は毎日自分で献身するよう勧めています。リラックスしていても楽しんでいても、このタイミングは肉体的にも精神的にも多くの病気を防ぐことができます。 Zepeda Vidrioは、これらの問題の中で「胃炎、大腸炎、胃潰瘍、頭痛、そして感情的なレベルでは、不眠症、過敏性および食欲不振または喪失のような胃腸疾患」を挙げている。
音楽
プロの隣にいてもいなくても、音楽と合わせて一日を始めることをお勧めします。音はリラックスと前向きな思考を促進することができます。活動が専門的な範囲内で行われる場合、それは音楽療法と呼ばれ、「個々の患者またはグループと共に、資格のある音楽療法士によって行われる音楽およびその音楽的要素（音、リズム、メロディーおよびハーモニー）の使用」として定義される。それは、「身体的、感情的、精神的、社会的および認知的ニーズを満たすためのコミュニケーション、人間関係、学習、運動、表現、組織およびその他の関連する治療目標を促進し促進するように設計されたプロセス」です。 。
楽しい場所を歩く
一日の始まりはあなたの旅の中で最も難しい部分になることがあります。疲れ、何が起こるかについての悲観論、少しの不安、その他の問題が、早朝に影響を与えます。固さと楽観主義で状況に取り組むことは、その日の残りをより簡単にするのを助けることができます。これを達成するための1つの方法はあなたの目的地に到達するための最善のルートを選択することです。仕事に行ったり勉強したり、あるいはどんな活動でもあなたを待っているかどうかにかかわらず、そこには素晴らしい景色がありますが、それはすべてをより簡単にします。文脈が良くなると、人の内側でも同じことが起こります。
不快な状況について話す
特定の状況や問題を解決するときに問題が発生しなくなるのは事実ではありません。確かに、専門家は、沈黙によって隠されているものがさらに問題になる可能性があることに同意します。したがって、抑圧によって引き起こされるストレスを避けるためには、不快感を引き起こすものを言葉で表現する方が便利かもしれません。会話がどれほど小さくても、他の人と話すことで一日の残りの部分を明るくすることができます。問題が意識の親密さを離れると、それは解決され始めます。
魔法の解決を避けなさい
問題から逃げることは、多くの人にとって簡単で一般的な方法です。すべてが運を担当する魔法の解決策を探すことは、通常の日を続けるのにふさわしくないようです。イベントに立ち向かい、問題解決に取り組むことが最初のステップです。さもなければ、奇跡を待ち望んで、望まれた神と天の介入のために、紛争は最も広がる可能性がありそしてその朝だけでなくその日中にも達するストレス。
自信を深める
予想外の扉を開くことができるという気持ちがあれば、それは信頼です。信頼も3番目にも託されたものではありませんが、最も重要なのはそれ自体に向けられたものです。それはそれであなたがすべてを征服しないということかもしれません、しかし間違いなくそれなしであなたはきっと何も達成しないでしょう。毎朝、未払いの請求書、計画、および義務は何千もの心を苦しめます。問題を解決することができるという確信を持ち、成功することができることは、それらに立ち向かうための良い方法です。
不快な活動を避ける
期待に応えるため、競合することではなく、他の人を喜ばせるために、従うことで、人々は自分たちに興味を持たないだけでなく不愉快になるような行動で自分自身を過負荷にすることがよくあります。仕事に関連する義務など、義務が避けられない場合があります。しかし、避けることができ、それ以外では朝がはるかに良くなる可能性がある他の多くのものがあります。他人の要求を無視するように自分自身を納得させることは、毎日あなたがストレスやストレスを軽減するために良い一歩です。