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彼らは健康的な食事をしている場合、ほとんどの人は週に3〜5日のカーディオエクササイズで体重を減らす （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
週5日のエクセシオカルディオ
アメリカのスポーツ医学大学によると、健康な成人は週5日、30分間、適度な強度の有酸素運動をするべきです。米国疾病管理予防センターは、18〜65歳の成人は1週間に2時間30分の中程度の有酸素運動を行うべきであり、望むように時間を分割することができると述べています。
カーディオエクササイズ
あなたが精力的な運動を実行する場合は、スポーツ医学のアメリカの大学によると、あなたは週に3回、20分を行う必要があります。疾病管理センターでは、成人は1週間に1時間15分の集中的な運動を必要としています。 2008年にInternational Journal of Obesityに発表された研究は、女性がより激しく運動することによってより多くの脂肪を失うことを発見しました。
結論
体重を減らすには、1週間に5時間の中程度の強度の有酸素運動、または1週間に2時間30分の激しい運動で運動量を増やします。激しい運動には3日で、中程度の運動には5日で十分です。あなたが理想的な回復を得るように休息の日を広げなさい。
