コンテンツ
爪は健康全般の良い指標です。ビタミンやミネラルの多くの欠乏はあなたの爪の中に現れます。幸いなことに、問題の根本を突き止めれば、乾いた爪やもろい爪は簡単に再成長します。下記は健康的な爪の成長のための最も有用なビタミンです。
ビオチン
ビオチン欠乏症は、壊れやすい爪や分裂を引き起こす可能性があります。スイスで行われた研究によると、ビオチンの摂取量を増やすことで、実際の爪の厚さを約25％増やすことができます。あなたは卵黄、酵母、カリフラワー、レンズ豆、牛乳、大豆とピーナッツバターの中にビオチンの自然発生を見つけることができます。
タンパク質
爪はケラチン、また歯、髪の毛と皮膚を形成するタンパク質でできています。十分なタンパク質がないと、爪は弱くなり、簡単にひびが入ります。 1日200gのタンパク質を摂取してみてください。最良の原料は、魚、鶏肉、赤身の肉、卵、テンペ、レンズ豆、キノア、アーモンドバターです。
カルシウム
カルシウムはあなたの骨に行くだけではありません。カルシウムが足りないと爪がもろくなり、クチクラがギザギザに見えることがあります。一日あたり1200ミリグラムを得るようにしてください。最高の天然資源は、ほうれん草、カブ、キャベツ、マスタードです。乳製品もカルシウムが豊富ですが、緑色の食品よりも栄養素が少ないです。
脂肪酸
壊れやすい爪を強くて光沢のあるものに変えるには、食事に十分なオメガ3脂肪酸が含まれていることを確認してください。サーモン（養殖サーモンは豊富なオメガ3を含まないでしょう）、ナッツ、ダイズ、ブロッコリー、オリーブオイル、カボチャの種、キャベツおよびカボチャの組み合わせを食べます。亜麻仁は、周りのオメガ3の最良のビーガンソースです。また、サクラソウ油や魚油サプリメントを取ることができます。
ビタミンB 12
あなたの爪が簡単に壊れたり変色したように見える場合、あなたはあなたの食事療法で十分なビタミンB 12を得ていないかもしれません。このサプリメントは健康な爪には絶対に欠かせないもので、肉、卵そして乳製品に含まれています。残念ながら、植物からの安全なビタミンB 12の供給源がありますが、それを使用して、質感のある植物性タンパク質やシリアルなど、多くのビーガン製品が強化されています。
亜鉛
爪の白い斑点は亜鉛欠乏を示します。多くの女性は月経前に一時的に亜鉛欠乏になります、そしてこれは彼らの爪に現れるかもしれません。亜鉛は肉、牛乳、卵、魚などのたんぱく質が豊富な食品に多く含まれています。菜食主義者にとって、亜鉛の最良の供給源はカボチャの種です。
シリカ
ゆっくりと成長している壊れやすい爪は、シリカ不足の指標となる可能性があります。このミネラルは地殻から来ていて、爪、髪の毛、骨の健康に必要です。サバ、イラクサ、エンバクなどのハーブで見つけることができます。これらのハーブのお茶を水と一緒に、低温でゆっくりと沸騰させるので、重要なミネラルが蒸気を通して失われることはありません。